Fibra dietike rrit peshën dhe madhësinë e jashtëqitjes tuaj dhe e zbut atë. Një jashtëqitje e rëndë është më e lehtë për t'u kaluar, duke ulur mundësinë e kapsllëkut. Nëse keni jashtëqitje të lirshme dhe të holluara me ujë, fibrat mund të ndihmojnë në ngurtësimin e jashtëqitjes, sepse thith ujin dhe i shton jashtëqitje masë. Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zorrëve.
A ndihmojnë fibrat dietike me tretjen?
Rezulton se është një nga ushqimet më të rëndësishme në dietën tuaj. Ndihmon që sistemi juaj tretës të funksionojë pa probleme. Kjo është arsyeja pse keni nevojë për fibra edhe nëse nuk keni problem me kapsllëkun.
Pse është e rëndësishme të konsumoni fibra në listën e katër arsyeve?
Efekti i skrabit i fibrave ndihmon në pastrimin e baktereve dhe grumbullimeve të tjera në zorrët tuaja dhe zvogëlon rrezikun për kancer të zorrës së trashë. Fibra ju ndihmon të jeni të rregullt. Një dietë e pasur me fibra ju ndihmon të keni lëvizje të buta dhe të rregullta të zorrëve, duke reduktuar kapsllëkun.
Çfarë është fibra dietike dhe pse është e rëndësishme për njerëzit?
Fibra ndihmon në rregullimin e përdorimit të sheqernave nga trupi, duke ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të urisë dhe sheqerit në gjak. Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të paktën 20 deri në 30 gram fibra në ditë për një shëndet të mirë, por shumica e amerikanëve marrin vetëm rreth 15 gram në ditë. Burime të shkëlqyera janë frutat dhe perimet, drithërat dhe fasulet.
Si sillen fibrat në sistemin tuaj të tretjes?
Çdo lloj fibre luan një rol të ndryshëm nëtretje: Fibra e patretshme shton masë në jashtëqitje dhe ndihmon ushqimin të kalojë më shpejt përmes stomakut dhe zorrëve. Gjithashtu ndihmon në balancimin e pH-së në zorrën tuaj dhe mund të parandalojë divertikulitin, një inflamacion të zorrëve, si dhe kancerin e zorrës së trashë.
