Këtu janë 10 mashtrimet tona më të mira për të ndihmuar transformimin tuaj të dobët
- Hani me një tepricë kalori por shmangni yndyrën e tepërt. …
- Konsumoni proteina me çdo vakt. …
- Kryeni kardio të lehtë gjatë çdo seance. …
- Shtoni arra dhe gjalpë arra në dietën tuaj. …
- Kryen ngritje komplekse mbi izolime. …
- Përdorni kohën e karbohidrateve për të maksimizuar stërvitjet. …
- Pusho shumë.
Si mund të fitoj muskuj por jo yndyrë?
Hani proteina të mjaftueshme: Ushqimet e pasura me proteina ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. 1,5-2,2 gram proteina për kg peshë trupore mund t'ju ndihmojë të shtoni peshë. Vezët, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit, bishtajore, arrat dhe farat dhe mishi i pulës janë të gjitha shembuj të burimeve të shëndetshme të proteinave që mund t'i përdorni për shtim në peshë.
Çfarë duhet të ha për t'u bërë më i madh, por jo i shëndoshë?
Bashkimi i këtyre ushqimeve ushqyese me një rutinë të rregullt stërvitjeje mund të ndihmojë në përforcimin e rezultateve tuaja për t'ju dhënë një të pasme të fortë
- Salmon. Salmoni është një burim i shkëlqyer i proteinave, duke paketuar 22 gram në një porcion të vetëm 4 ons (113 gram) (5). …
- Farat e lirit. …
- Vezë. …
- Kinoa. …
- Bishtajoret. …
- Oriz kafe. …
- Tundet proteina. …
- Avokado.
Si i bëni të pasmet e mia më të mëdha dhe më të rrumbullakosura shpejt?
Ushtrime për glutes më të rrumbullakët
- Pushtet në ijë - shtangë, me shirita, këmbë të ngritura, makineri, këmbë teke.
- Urat Glute- Shtangë, me shirita, këmbë teke.
- Deadlifts - sumo, konvencionale, rumune.
- Squats - Mbrapa, Përpara, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Statike, Deficite, Ecje.
- Rrëmbime - Makinë, hidrantë zjarri, kabllo, gjermanisht etj.
Çfarë është yndyra e dobët?
"Skinny yndyrë" është një term që i referohet të kesh një përqindje relativisht të lartë të yndyrës trupore dhe një sasi të ulët të masës muskulore, pavarësisht se ka një BMI "normale". Njerëzit me këtë përbërje trupore mund të jenë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
