5 teknika për të qetësuar muskujt e lodhur dhe të mbingarkuar
- Provo një shtrirje të kujdesshme. …
- Krijoni një rutinë stërvitjeje të ndarë. …
- Gëzoni një banjë të ngrohtë. …
- Hani mirë para dhe pas. …
- Përpjekje për vetë-akupresurë. …
- Lexo gjithashtu:
Si ta largoni shpejt lodhjen e muskujve?
Nëse trupi juaj ka nevojë për pak më shumë ndihmë për rikuperimin, provoni një nga këto këshilla për të hequr qafe dhimbjet e muskujve
- 1 Hani më shumë kërpudha. Hiq spërkatjen. …
- 2 Kryeni një ftohje aktive. …
- 3 Pini pak lëng qershie. …
- 4 Bëni një masazh. …
- 5 Përdorni një jastëk ngrohjeje dhe një pako akulli. …
- 6 Përdorni një rul me shkumë. …
- 7 Bëni një banjë me akull. …
- 8 Vishni veshje kompresuese.
Si e lehtësoni lodhjen e muskujve?
Qëndrimi i hidratuar dhe mbajtja e një diete të shëndetshme mund të përmirësojë gjithashtu kohën tuaj të rikuperimit, të mbrojë kundër lodhjes dhe dobësisë së muskujve dhe të sigurojë që të keni mjaftueshëm lëndë ushqyese për të promovuar funksionin e shëndetshëm të muskujve. Sigurohuni që të shtriheni para dhe pas aktivitetit të rëndë.
Cila vitaminë është e mirë për lodhjen e muskujve?
Vitamina D është thelbësore që muskujt tuaj të funksionojnë normalisht. Sipas një studimi, mungesa e vitaminës D çon në dobësi proksimale dhe ulje të masës muskulore. Gjithashtu ju vë në një rrezik të shtuar për të rënë. Vitamina D mund të përdoret për të ndihmuar pacientët që vuajnë nga dhimbja ose dobësia e muskujve.
Cili është shkaku kryesor ilodhje e muskujve?
Acidoza ndërqelizore kryesisht për shkak të akumulimit të acidit laktik është konsideruar si shkaku më i rëndësishëm i lodhjes së muskujve skeletorë.
