2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
A keni të bëni me një dëmtim nga tendosja e muskujve? Nëse po, ju duhet të shtrini ata muskuj! Mos shtrirja e duhur para se të jeni aktiv mund t'i bëjë muskujt tuaj të punojnë shumë dhe të shkaktojnë lëndime. Kur shtrini një zonë të dëmtuar, mund të rrisni rrjedhën e gjakut dhe të ndihmoni indet tuaja të shërohen më shpejt.
A duhet të shtriheni pas lëndimit?
Mos prisni shumë gjatë për t'u shtrirë Meqenëse kjo është përgjigja normale e trupit tuaj, ai punon për të rilidhur fibrat muskulore të dëmtuara. Megjithatë, krahasuar me fibrat muskulore që u dëmtuan fillimisht, indi i mbresë nuk është aq i fortë dhe aq fleksibël. Për ta luftuar këtë, ju duhet t'i shtrini muskujt pasi të ulet inflamacioni.
Cila është gjëja më e mirë për të bërë për një muskul të dëmtuar?
Pushoni muskujt e tendosur. Shmangni aktivitetet që shkaktuan tendosje dhe aktivitete të tjera që janë të dhimbshme. Akull zonën e muskujve (20 minuta çdo orë kur jeni zgjuar). Akulli është një anti-inflamator dhe qetësues shumë efektiv kundër dhimbjeve.
Si mund ta përshpejtoj rikuperimin e muskujve?
Si të përshpejtoni rikuperimin tuaj pas një stërvitje të vështirë
- Pini shumë ujë. Hidratimi pas një stërvitje është çelësi i rikuperimit. …
- Flini gjumë të mjaftueshëm. Pushimi i duhur është lehtësisht një nga mënyrat më efektive për t'u rikuperuar nga çdo formë ose shkallë e sforcimit fizik. …
- Hani ushqim me vlera ushqyese. …
- Masazh.
A duhet të masazhoni një muskul të tërhequr?
Masazh. Masazh terapeutik ndihmon në lirimin e muskujve të shtrënguar dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut për të ndihmuar në shërimin e indeve të dëmtuara. Ushtrimi i presionit në indin muskulor të dëmtuar gjithashtu ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta dhe produkteve të mbeturinave qelizore. Një studim i vitit 2012 zbuloi se masazhi menjëherë pas një dëmtimi mund të përshpejtojë edhe shërimin e tendosur të muskujve.
Recommended:
A e ka lënduar shpinën Declan Donnelly?
Po, më mbaj në dijeni! Declan Donnelly ka ngjallur shqetësim në mesin e fansave pasi zbuloi se ai plagosi shpinën gjatë xhirimeve të Saturday Night Takeaway. Gjatë shfaqjes së kësaj fundjave, spikerja e ftuar Alesha Dixon mirëpriti Ant dhe Dec në skenë - duke e shtyrë dhjetorin, 45, të mos rrëshqasë për dëmtimin e tij.
A është lënduar kodra e tyreek?
Dy shefat startues në sulm janë në përmirësim. Trajneri i shefave, Andy Reid, tha të hënën se ai priste që pranuesi i gjerë Tyreek Hill, i cili nuk luajti në ndeshjen e dytë parasezonale të ekipit për shkak të një dëmtimi në kërthizë, të kthehej në stërvitje më vonë gjatë ditës.
Pse është lënduar në majë të dorës?
Artriti (inflamacioni i një ose më shumë nyjeve) është shkaku kryesor i dhimbjes së duarve. Mund të ndodhë kudo në trup, por është veçanërisht e zakonshme në duar dhe kyçe. Ekzistojnë më shumë se 100 lloje të ndryshme të artritit, por më të zakonshmet janë osteoartriti dhe artriti reumatoid.
A duhet të zgjas çdo ditë?
Një regjim ditor do të sjellë përfitimet më të mëdha, por zakonisht, ju mund të prisni përmirësim të qëndrueshëm në fleksibilitet nëse shtriheni të paktën dy ose tre herë në javë. Në videot e mëposhtme, do të gjeni shembuj të shtrirjeve statike që mund të përdoren në çdo ushtrim ose rutinë shtrirjeje.
A do të ndihmojë antiinflamatore muskujt e lënduar?
Nxehtësia gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve. Nëse ju dhembin muskujt një herë në një kohë, mund të merrni acetaminophen (Tylenol) ose një ilaç anti-inflamator josteroid (NSAID) si aspirina, ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproksen (Aleve) për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit.
