A keni të bëni me një dëmtim nga tendosja e muskujve? Nëse po, ju duhet të shtrini ata muskuj! Mos shtrirja e duhur para se të jeni aktiv mund t'i bëjë muskujt tuaj të punojnë shumë dhe të shkaktojnë lëndime. Kur shtrini një zonë të dëmtuar, mund të rrisni rrjedhën e gjakut dhe të ndihmoni indet tuaja të shërohen më shpejt.
A duhet të shtriheni pas lëndimit?
Mos prisni shumë gjatë për t'u shtrirë Meqenëse kjo është përgjigja normale e trupit tuaj, ai punon për të rilidhur fibrat muskulore të dëmtuara. Megjithatë, krahasuar me fibrat muskulore që u dëmtuan fillimisht, indi i mbresë nuk është aq i fortë dhe aq fleksibël. Për ta luftuar këtë, ju duhet t'i shtrini muskujt pasi të ulet inflamacioni.
Cila është gjëja më e mirë për të bërë për një muskul të dëmtuar?
Pushoni muskujt e tendosur. Shmangni aktivitetet që shkaktuan tendosje dhe aktivitete të tjera që janë të dhimbshme. Akull zonën e muskujve (20 minuta çdo orë kur jeni zgjuar). Akulli është një anti-inflamator dhe qetësues shumë efektiv kundër dhimbjeve.
Si mund ta përshpejtoj rikuperimin e muskujve?
Si të përshpejtoni rikuperimin tuaj pas një stërvitje të vështirë
- Pini shumë ujë. Hidratimi pas një stërvitje është çelësi i rikuperimit. …
- Flini gjumë të mjaftueshëm. Pushimi i duhur është lehtësisht një nga mënyrat më efektive për t'u rikuperuar nga çdo formë ose shkallë e sforcimit fizik. …
- Hani ushqim me vlera ushqyese. …
- Masazh.
A duhet të masazhoni një muskul të tërhequr?
Masazh. Masazh terapeutik ndihmon në lirimin e muskujve të shtrënguar dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut për të ndihmuar në shërimin e indeve të dëmtuara. Ushtrimi i presionit në indin muskulor të dëmtuar gjithashtu ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta dhe produkteve të mbeturinave qelizore. Një studim i vitit 2012 zbuloi se masazhi menjëherë pas një dëmtimi mund të përshpejtojë edhe shërimin e tendosur të muskujve.
