Një regjim ditor do të sjellë përfitimet më të mëdha, por zakonisht, ju mund të prisni përmirësim të qëndrueshëm në fleksibilitet nëse shtriheni të paktën dy ose tre herë në javë. Në videot e mëposhtme, do të gjeni shembuj të shtrirjeve statike që mund të përdoren në çdo ushtrim ose rutinë shtrirjeje.
Sa shpesh duhet të shtriheni?
Të rriturit e shëndetshëm duhet të bëjnë ushtrime fleksibiliteti (shtrirje, yoga ose tai chi) për të gjitha grupet kryesore të tendinave të muskujve - qafën, shpatullat, gjoksin, trungun, pjesën e poshtme të shpinës, ijet, këmbët dhe kyçet - të paktën dy deri në tre herë në javë. Për rezultate optimale, duhet të shpenzoni gjithsej 60 sekonda në çdo ushtrim shtrirjeje.
Çfarë ndodh kur bëni tendosje çdo ditë?
Zgjatja e rregullt ndihmon të rrisë gamën tuaj të lëvizjes në nyje, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe qëndrimin dhe zbut tensionin muskulor në të gjithë trupin, thotë ai. Përveç kësaj, ajo rrit performancën tuaj atletike dhe mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit, vëren eksperti i fitnesit.
A duhet të shtriheni çdo ditë apo çdo ditë tjetër?
E njëjta qasje vlen edhe për trajnimin e fleksibilitetit; ndërsa është në rregull të bësh trajnime fleksibiliteti çdo ditë; nuk është ide e mirë të bëni të njëjtat shtrirje çdo ditë, ditë pas dite. Si rregull i përgjithshëm; nëse nuk është i ngushtë dhe nuk ju shkakton ndonjë problem, nuk keni nevojë ta shtrini.
A është keq të shtrihesh shumë?
Edhe kur stërviteni dhe bëni ushtrime gjithashtushumë, një mund të rrezikojë lëndimin nëse nuk është i vetëdijshëm për kufijtë e trupit. Shtrirja e tepërt mund të rezultojë në tërheqjen e një muskuli, i cili është i dhimbshëm dhe mund të kërkojë pushim të konsiderueshëm përpara se të ktheheni në rutinën e shtrirjes.
