Sternokleidomastoidi është një muskul i qafës i vendosur sipërfaqësisht që luan një rol të rëndësishëm në animin e kokës dhe kthimin e qafës, si dhe në gjëra të tjera. Zhduket nga pjesa e pasme e kokës dhe ngjitet në kockën e gjoksit dhe jakës.
Ku ndodhet sternokleidomastoidi?
Struktura. Muskuli sternokleidomastoid e ka origjinën nga dy vende: manubrium i sternumit dhe klavikula. Ai udhëton në mënyrë të pjerrët përgjatë anës së qafës dhe futet në procesin mastoid të kockës së përkohshme të kafkës nga një aponeurozë e hollë.
Çfarë e shkakton sternokleidomastoidin e ngushtë?
Shkaktarët e dhimbjes SCM mund të përfshijnë gjendje kronike shëndetësore, të tilla si astma, dhe infeksione akute të frymëmarrjes, si sinusiti, bronkiti, pneumonia dhe gripi. Shkaqe të tjera të dhimbjes SCM përfshijnë: lëndime të tilla si goditje me kamzhik ose rënie. punë të sipërme si lyerje, zdrukthtari ose perde të varura.
Si mund ta forcoj sternokleidomastoidin tim?
Për të kryer shtrirjen e sternokleidomastoidit ndiqni udhëzimet e dhëna:
- Ulu në karrige.
- Mbajeni karrigen me dorën e djathtë dhe përdorni dorën e majtë për të mbështetur kokën.
- Përkulni qafën përpara, përkulni anën majtas dhe kthejeni kokën djathtas.
- Trupi anuar majtas dhe pak përpara.
- Mbajeni dhe përsërisni.
- Përsëritni shtrirjen në anën tjetër.
Si duhet të fleme dhimbje sternokleidomastoidale?
Mënyra më e mirë për të fjetur me dhimbje qafe
- Përdor një jastëk të hollë. Një jastëk i hollë ju lejon të mbani shpinën e sipërme në pozicionin e saj natyral me një kthesë të lehtë përpara.
- Provo një jastëk të qafës së mitrës. Një jastëk i qafës së mitrës mbështet qafën dhe kokën tuaj për t'i mbajtur ato në një pozicion neutral.
- Përdor një dyshek mbështetës.
