Për rezultate më të mira, nuk duhet të mbyllni plotësisht bërrylat për një shtypje stoli. … Mbyllja e bërrylit krijon iluzionin e arritjes së gamës më të madhe të lëvizjes. Megjithatë, në të njëjtën kohë, ju sakrifikoni tensionin e muskujve. Nënshtrimi i muskujve ndaj tensionit të vazhdueshëm e të pandërprerë do të sjellë rezultate maksimale.
A duhet t'i mbyllni krahët kur rrini në stol?
Kur kryeni lëvizje në pjesën e sipërme të trupit që përfshijnë përkuljen dhe shtrirjen në bërryla - duke përfshirë shtytjet në stol, shtytjet, kaçurrelat e bicepsit dhe shtypjet lart - është më së miri t'i drejtoni krahët pa i mbyllur ato, thotë fiziologu i ushtrimeve Dean Somerset, CSCS.
A duhet të zgjateni plotësisht në stol?
Ju kurrë nuk duhet të zgjasni plotësisht bërrylat kur shtypni stol, përveç nëse kryeni përsëritje të vetme në përgatitje për konkurrencë. Ruajtja e bërrylave "të buta" ju jep më shumë kontroll mbi shiritin. … Shtypni shiritin përsëri në pikën e fillimit direkt mbi mesin e gjoksit tuaj, por mos i zgjatni plotësisht bërrylat.
Si mbylleni në një stol?
Spoto Press (2-sek)Shtypja Spoto është një variant i shtypjes së stolit ku ju e zbrisni shtangën në rreth 3-4 inç nga gjoksi, ndaloni për 2 sekonda dhe më pas nxisni peshën përsëri në mbyllje.
A duhet të prekni gjoksin kur rrini stol?
Pjesa e poshtme e shtyllës së stolit është vendi ku pecat tuaja aktivizohen më shumë. nëse timos e prek shiritin ne kraharor, po mashtron pecen nga shume pune e mire. Sigurisht, është pjesa më e vështirë e ashensorit. … "Pjesa e poshtme e shtyllës së stolit është ajo ku pecat tuaja aktivizohen më shumë."
