2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
"Shumica e njerëzve që bëjnë shtytje në stol dhe shtytje fillojnë të rrokullisin supet përpara," thotë Dan John, një trajner forcash në Burlingame, Kaliforni. … Për të parandaluar ose korrigjuar shpatullat e rrumbullakosura, ju duhet të forconi romboidët tuaj-muskujt në mes të pjesës së sipërme të shpinës që tërheqin tehet e shpatullave.
Cilat ushtrime i bëjnë romboidët?
Këto pesë ushtrime ndihmojnë në forcimin e muskujve romboide dhe përmirësojnë qëndrimin tuaj
- Ngritje anësore e prirur. Shtrihuni në bark në një tapet ose stol. …
- Ngritja e përparme gishtat e mëdhenj lart. Shtrihuni në bark në një tapet ose stol me ballin të mbështetur poshtë. …
- Tërheqje skapulare. …
- Fluturat e pasme delt. …
- Rrëshqitje muri skapular.
A funksionojnë shtytjet me romboide?
Muskujt në pjesën e sipërme të trupit bëjnë pjesën më të madhe të punës kur një person bën shtytje. Këta muskuj janë: grupi i muskujve të kraharorit, duke përfshirë gjoksin madhor dhe gjoksin e vogël. … muskujt e sipërm dhe të mesëm të shpinës, duke përfshirë muskujt latissimus dorsi, romboidët dhe muskujt e trapezit.
Pse janë romboidët e mi kaq të ngushtë?
Ju mund të zhvilloni dhimbje muskulore romboide si rezultat i: qëndrimit të dobët ose të gabuar . ulur për periudha të gjata . lëndime nga tendosja, shtrirja e tepërt ose këputja e muskujve.
Si ta relaksoj muskulin tim romboid?
Rresht qafe e poshtme dhe pjesa e sipërme e shpinës (romboid)
- Zgjatni krahëtpara trupit tuaj. Mbërtheni njërën dorë mbi dorën tjetër.
- Zgjate butësisht dorën në mënyrë që të ndjesh se shpatullat e tua shtrihen larg njëra-tjetrës.
- Përkulni butësisht kokën përpara.
- Mbajeni për 15 deri në 30 sekonda.
- Përsëriteni 2 deri në 4 herë.
Recommended:
A duhet të mbyllni presionin e stolit?
Për rezultate më të mira, nuk duhet të mbyllni plotësisht bërrylat për një shtypje stoli. … Mbyllja e bërrylit krijon iluzionin e arritjes së gamës më të madhe të lëvizjes. Megjithatë, në të njëjtën kohë, ju sakrifikoni tensionin e muskujve.
A mund të rrezatojë dhimbja romboide në krah?
Mbipërdorimi i muskujve romboid mund të çojë në dhimbje në shpatulla dhe krahë. A mund të shkaktojë romboidi dhimbje nervore? Dhimbja në qafë dhe romboide është një ankesë e shpeshtë e pacientëve. Një shkak i zakonshëm i kësaj dhimbjeje është kurthimi i nervit skapular dorsal.
Çfarë funksionon shtypja e stolit?
Shtypja në stol është një ushtrim i mrekullueshëm i përbërë që punon kryesisht pecs - i njohur ndryshe si muskujt e gjoksit - dhe tricepsin tuaj, por gjithashtu përdor një sërë muskujsh të tjerë në pjesën e sipërme të trupit tuaj, duke përfshirë pjesët (shpatullat), parakrahët, bërthamën dhe më shumë.
A punon shtypja e stolit me triceps?
Shtypja e gjoksit është një ushtrim klasik për forcimin e pjesës së sipërme të trupit që punon në gjoks (gjoks), deltoid (shpatullat) dhe triceps (krahët). Për rezultatet më të mira dhe sigurinë, është thelbësore që të përdorni formën e duhur dhe teknikën e mirë.
Pse është e rëndësishme shtypja e stolit?
Shtypjet në stol janë një ushtrim që mund të përdoret për të tonifikuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit, duke përfshirë gjoksin, krahët dhe shpatullat. … Ato gjithashtu mund të jenë një ushtrim efektiv forcues për sportet si sprinti, hokej dhe futbolli.