"Shumica e njerëzve që bëjnë shtytje në stol dhe shtytje fillojnë të rrokullisin supet përpara," thotë Dan John, një trajner forcash në Burlingame, Kaliforni. … Për të parandaluar ose korrigjuar shpatullat e rrumbullakosura, ju duhet të forconi romboidët tuaj-muskujt në mes të pjesës së sipërme të shpinës që tërheqin tehet e shpatullave.
Cilat ushtrime i bëjnë romboidët?
Këto pesë ushtrime ndihmojnë në forcimin e muskujve romboide dhe përmirësojnë qëndrimin tuaj
- Ngritje anësore e prirur. Shtrihuni në bark në një tapet ose stol. …
- Ngritja e përparme gishtat e mëdhenj lart. Shtrihuni në bark në një tapet ose stol me ballin të mbështetur poshtë. …
- Tërheqje skapulare. …
- Fluturat e pasme delt. …
- Rrëshqitje muri skapular.
A funksionojnë shtytjet me romboide?
Muskujt në pjesën e sipërme të trupit bëjnë pjesën më të madhe të punës kur një person bën shtytje. Këta muskuj janë: grupi i muskujve të kraharorit, duke përfshirë gjoksin madhor dhe gjoksin e vogël. … muskujt e sipërm dhe të mesëm të shpinës, duke përfshirë muskujt latissimus dorsi, romboidët dhe muskujt e trapezit.
Pse janë romboidët e mi kaq të ngushtë?
Ju mund të zhvilloni dhimbje muskulore romboide si rezultat i: qëndrimit të dobët ose të gabuar . ulur për periudha të gjata . lëndime nga tendosja, shtrirja e tepërt ose këputja e muskujve.
Si ta relaksoj muskulin tim romboid?
Rresht qafe e poshtme dhe pjesa e sipërme e shpinës (romboid)
- Zgjatni krahëtpara trupit tuaj. Mbërtheni njërën dorë mbi dorën tjetër.
- Zgjate butësisht dorën në mënyrë që të ndjesh se shpatullat e tua shtrihen larg njëra-tjetrës.
- Përkulni butësisht kokën përpara.
- Mbajeni për 15 deri në 30 sekonda.
- Përsëriteni 2 deri në 4 herë.
