Trajtim. Trajtimet për çrregullimet e ritmit cirkadian synojnë të rivendosin ritmin tuaj gjumë-zgjim në përputhje me mjedisin tuaj. Plani juaj i trajtimit do të varet nga lloji dhe ashpërsia e çrregullimit të ritmit tuaj cirkadian. Trajtimet më të zakonshme janë ndryshimet e jetesës së shëndetshme, terapia me dritë të ndezur dhe melatonina.
Si e rregulloni çrregullimin e ritmit cirkadian?
Trajtimet mund të përfshijnë:
- Terapia me dritë të ndritshme. Ju rivendosni ritmin tuaj duke qenë rreth një drite të fortë për një kohë të caktuar çdo ditë.
- Higjiena e gjumit. Ju mësoni se si të përmirësoni ritmin tuaj cirkadian me ndryshime në rutinën tuaj të gjumit ose mjedisin e gjumit.
- Kronoterapia. …
- Ndryshimet e mënyrës së jetesës.
Sa kohë duhet për të rregulluar ritmin cirkadian?
Sa kohë do të duhet për të rivendosur orën varet nga ajo që ju bën të jeni të fikur. Nëse thjesht po përshtateni pasi jeni në një zonë tjetër kohore, "rregulli i përgjithshëm është që zakonisht merr një ditë për zonën kohore," thotë Pelayo. "Por disa njerëzve u duhen dy javë për t'u përshtatur, nëse është një udhëtim vërtet i gjatë."
Çfarë e shkakton një çrregullim të ritmit cirkadian?
Çrregullimet e ritmit cirkadian të gjumit shkaktohen nga disinkronizimi midis ritmeve të brendshme gjumë-zgjim dhe ciklit dritë-errësirë. Pacientët zakonisht kanë pagjumësi, përgjumje të tepërt gjatë ditës ose të dyja, të cilat zakonisht zgjidhen ndërsa ora e trupit riorganizohet. Diagnoza është klinike.
A mund të ndryshohet ritmi cirkadian?
Çrregullimet e ritmit cirkadian të gjumit përfshijnë ose vështirësinë për të fjetur, zgjimin gjatë ciklit të gjumit ose zgjimin shumë herët dhe pamundësinë për të fjetur përsëri. Opsionet e trajtimit përfshijnë terapi me dritë të ndezur, medikamente dhe terapi të sjelljes.
