Pasi të jeni diagnostikuar me goditje në shpatull, ju duhet të ndaloni ngritjen e peshave sipër kokës për një kohë të shkurtër për të lejuar që tendinat në shpatullën tuaj të shërohen. Më pas mund të filloni një program fizioterapie për të rivendosur lëvizshmërinë në shpatullën tuaj.
A mund të ngre me një goditje në shpatull?
Gjatë rikuperimit nga goditja e shpatullave, duhet të shmangni çdo aktivitet që përfshin hedhje, veçanërisht me duart tuaja të dëgjuara, të tilla si tenisi, bejsbolli dhe topi i butë. Duhet gjithashtu shmangni disa lloje të ngritjes së peshave, të tilla si shtypjet lart ose tërheqjet.
A duhet të ndaloj ngritjen nëse kam dhimbje në shpatull?
Kur shfaqet dhimbja e shpatullave, gjëja më e mirë për të bërë është të tërhiqeni për pak kohë nga ngritja. Shmangni ngritjen e pjesës së sipërme të trupit dhe aplikoni akull dy deri në tre herë në ditë për rreth 20 minuta. Merrni ilaçe anti-inflamatore si ibuprofeni ose naprokseni për të lehtësuar dhimbjen, veçanërisht nëse lëndimi juaj është i lidhur me tendinitin, thotë Dr. Camp.
A ndihmon stërvitja në goditjen e shpatullave?
Ushtrimi trajton shumë nga faktorët e rrezikut të modifikueshëm që kontribuojnë në goditjen e shpatullave. Ushtrimet shtrënguese rrisin hapësirën e disponueshme midistehut të shpatullës dhe humerusit. Kjo mund të lehtësojë ngjeshjen e manshetës rrotulluese, bursës dhe tendinit të bicepsit.
Çfarë ushtrimesh mund të bëj me një goditje të shpatullës?
Ushtrime për t'ju ndihmuar të shëroheni nga supiPërplasja
- Shtypet tehu. Uluni ose qëndroni në këmbë dhe lidhni tehet e shpatullave së bashku sikur po kapni një top të vogël mes tyre. …
- Tretching në Pejë. Qëndroni në një portë me dorën tuaj të mbajtur në kornizën e derës pak nën lartësinë e shpatullave. …
- Zgjatje të shpatullave. …
- Zgjatja e krahut.
