2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Squat nuk është një mënyrë efektive për të punuar me muskujt tuaj, sipas një studimi në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar. Studiuesit matën se sa shumë u aktivizuan kërdhokullat gjatë shtypjes së këmbës, një ushtrim që imiton nga afër squat-in, por që lejon një formë më të qëndrueshme se lëvizja aktuale.
Pse më dhembin kërdhokullat pas mbledhjes?
Pa aktivizimin e bërthamës, kërdhokullat tuaja janë në një gjendje konstante tkurrjeje në mënyrë që të kapin plogështinë ku bërthama nuk mund të stabilizojë siç duhet ijet. Bërthama e dobët çon në fillimin e lëvizjeve me shpinë në vend të ijeve. Kjo bën që kërdhokullat të ndihen të shtrënguara.
A është në rregull të ushtrohesh me dhimbje të kofshës?
Kthimi shumë shpejt te ushtrimet e forta mund ta përkeqësojë dëmtimin tuaj, por shmangia e ushtrimeve për një kohë të gjatë mund të shkaktojë tkurrjen e muskujve të kërdhokullës dhe formimin e indit të mbresë rreth lotit. Për të shmangur këtë, duhet të filloni të bëni shtrirje të buta të kërdhokullës pas disa ditësh, kur dhimbja ka filluar të largohet.
A i forcojnë squats kërdhokullat tuaja?
Të dy shtypjet e këmbëve dhe squats kryesisht punojnë në kuadriceps ose kuadrate. Por ata gjithashtu punojnë muskujt tuaj(muskujt përballë kuadrateve në pjesën e prapme të kofshëve) dhe muskujt muskulor (muskujt në të pasmet tuaja).
Sa kohë duhet të jem i lënduar pas squats?
Ndërsa muskujt tuaj shërohen, ata do të përmirësohenmë i madh dhe më i fortë, duke hapur rrugën drejt nivelit tjetër të fitnesit. DOMS zakonisht fillon në 12 deri në 24 orë pas një stërvitje të vështirë dhe arrin kulmin midis 24 deri në 72 orë. Dhimbja do të largohet brenda disa ditësh.
Recommended:
A duhet të lëndohen mbushjet?
Kavitetet janë të përhapura, veçanërisht tek ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Për fat të mirë, mbushjet e zgavrës janë shpesh të përballueshme, të arritshme dhe pa dhimbje. Por disa pacientë mund të ndihen paksa të ndjeshëm pas mbushjes së dhëmbëve.
A janë më të fortë kuadrat apo kërdhokullat?
Muskujt e kofshës janë muskujt kundërshtarë të kuadrateve; ato janë të vendosura në pjesën e pasme të kofshës suaj. Është e natyrshme që kuadratet në pjesën e përparme të këmbës të jenë më të fortë se kërthizat. Forca e kërdhokullave duhet të jetë midis 50 dhe 80 për qind e forcës së katërkëndëshit, me 70 që është qëllimi optimal.
A i bëjnë squats kofshët tuaja më të mëdha?
Edhe pse lunges dhe squats tonifikojnë dhe përcaktojnë muskujt tuaj të kofshëve, ato nuk do t'i bëjnë ato më të vogla. Në fakt, mund të vëreni se kofshët tuaja bëhen më të mëdha nga ushtrimi. A i bëjnë squats vërtetë kofshët tuaja më të mëdha?
A shkaktojnë dhimbje të shpinës kërdhokullat?
Muskujt e shtrënguar të kërdhokullës janë një kontribues i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Muskujt e kofshës kalojnë nëpër pjesën e pasme të çdo kofshë nga kofshët deri në pjesën e pasme të gjurit. Shtrirjet e mëposhtme mund të zgjasin gradualisht dhe të zvogëlojnë tensionin në muskulin e kofshës, dhe nga ana tjetër të zvogëlojnë stresin e ndjerë në pjesën e poshtme të shpinës.
A janë kërdhokullat me dridhje të shpejtë apo të ngad altë?
5 Këshilla për stërvitjen e kërdhokullave të herkulit Parashtresat janë kryesisht me dridhje të shpejtë, që do të thotë se nuk ka kuptim t'i stërvitni ato me përsëritje të larta. Ju duhet të stërviteni me një rezistencë të fortë, përndryshe nuk do të krijoni tension të mjaftueshëm për të shkaktuar një reagim hipertrofi ose forcë.
