Mënyra më e mirë për t'iu përgjigjur zhvlerësimit emocional është t'i bëni të qartë personit tjetër se po ju zhvlerësojnë emocionalisht. Nëse kjo nuk funksionon dhe ata nuk e shohin rëndësinë e vërtetimit nga shpjegimet tuaja, atëherë mund të drejtoheni te terapia DBT. Terapia DBT u jep ndjenjave tuaja një hapësirë për të ekzistuar.
Si quhet kur dikush shpërfill ndjenjat e tua?
Pavlefshmëria emocionale është akti i hedhjes poshtë ose i refuzimit të mendimeve, ndjenjave ose sjelljeve të dikujt. I thotë dikujt: “Ndjenjat e tua nuk kanë rëndësi. Ndjenjat tuaja janë të gabuara.” Pavlefshmëria emocionale mund t'ju bëjë të ndiheni të parëndësishëm ose të paarsyeshëm. Mund të marrë shumë forma dhe të ndodhë në çdo kohë.
Si e trajtoni zhvlerësimin emocional?
Mësoni t'i jepni vetes dhembshuri për veten dhe filloni të eksploroni dhe identifikoni se si ndiheni vërtet në vend që të mbështeteni në fjalët e të tjerëve. Vetëm ju e dini se si ndiheni. Angazhimi në kujdesin për veten dhe gjetja e njerëzve të shëndetshëm dhe mbështetës në jetën tuaj është një hap i mirë në rikuperimin nga invalidimi.
Si e dini nëse dikush zhvlerëson ndjenjat tuaja?
Invalidues i pavëmendshëm: Më i zakonshmi, kur dikush ju injoron plotësisht. Pavlefshmëria e gjykimit: Ky është një rast në të cilin njerëzit ju gjykojnë gjatë gjithë kohës. Kontrollimi i pavlefshmërisë: Ku veprimet tuaja kontrollohen nga dikush tjetër. Luftarakinvaliduesit: Të cilët refuzojnë të dëgjojnë anën tuaj të historisë.
Si reagoni kur partneri juaj zhvlerëson ndjenjat tuaja?
Një nga gjërat e para që mund të bëni është t'i kërkoni falje partnerit tuaj për mënyrën se si keni vepruar. Nëse ndiheni keq për zhvleftësimin e ndjenjave të tyre në të kaluarën, atëherë të njoftoni se ju vjen keq është një fillim i mirë. Më pas mund të punoni për të mësuar se si të diskutoni ndjenjat në mënyra më të shëndetshme.
