Ushtrimi i fundit në burg
- Ngrohje. Sipas planit të stërvitjes së Charles Bronson, vetëm për shkak se keni hapësirë të kufizuar ose jeni të burgosur nuk e mohon nevojën për një ngrohje të mirë. …
- Shtypje për qëndrimin e dorës. …
- ulje. …
- Ulëzime. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
A stërviten të burgosurit çdo ditë?
Të burgosurit janë të qëndrueshëm: ata nuk humbasin seancat stërvitore. Të burgosurit stërviten me intensitet të madh; ata gjithmonë japin 100% në ushtrimet primare ku janë të kufizuara. … Sesione të shkurtra: nuk ka kohë për seanca të gjata të çlodhura, koha e trajnimit me përdorimin e pajisjeve është e kufizuar në 30-60 minuta në ditë. Stërvituni fort, rëndë dhe shpejt.
Si ushtroheni në qelinë e burgut?
Mbaro me një vrapim prej pesë minutash dhe pesë minuta shtrirje statike
- Kërcim me yll Plyo. Grupet e synuara të muskujve. …
- Pike shpatullash. Grupet e synuara të muskujve. …
- Plyo shtypje e dorës së lëkundur lart. Grupet e synuara të muskujve. …
- Down dog up dog. …
- Arritje vertikale e gishtit. …
- Dërrasë anësore me kërcitje të zhdrejtë. …
- Dërrasë e plotë anash me ngritje këmbësh. …
- Squat Prisoner.
Sa shtytje bëjnë të burgosurit në ditë?
Stërvitja
Sipas botimit londinez, Telegraph, Charles Bronson, një nga të burgosurit më të famshëm në botë, bën rreth 2,000 shtytje në ditë. Nëse nuk keni kohë për të gjitha ato shtytje, do t'ju nevojiten disa variacione më të avancuara. Me variacione të shumta ju mund të synoni muskuj të ndryshëm.
A bëjnë të burgosurit stërvitje?
Të burgosurit kryejnë pjesën më të madhe të ushtrimeve në oborr, një hapësirë e madhe në natyrë me një pistë dhe fushë basketbolli. Në shtetet me mot të ngrohtë si Kalifornia, mund të ketë disa pajisje ushtrimesh në një zonë të mbuluar palestër, ngjitur me oborrin.
