Megjithatë, në kundërshtim me pritjet e mia fillestare, një tërheqje e vërtetë me një krah është në fakt e mundur. Përveç arritjes së tërheqjes me një krah në disa raste vetë, kam pasur privilegjin të stërvit disa njerëz shumë të fortë që të kryejnë gjithashtu edhe tërheqjen e tyre të parë me një krah.
Sa tërheqje për të bërë një tërheqje me një krah?
Për të bërë tërheqjen e parë me një krah, duhet të jeni në gjendje të bëni të paktën 15 - 20 tërheqje me një formë të mirë. Nëse nuk mund të bëni ende 20 tërheqje me radhë, duhet të ndërtoni forcën për të bërë fillimisht tërheqjet dhe më pas të ktheheni për tërheqjet me një krah. Këtu janë disa ushtrime të bukura që do t'ju ndihmojnë me tërheqjet tuaja.
Sa e rrallë është tërheqja e një krahu?
1 nga 10 milionë mund ta bëjë këtë!
A mund të bëjnë bodybuilders pull ups?
Përdorimet në Bodybuilding
Ndërsa bodybuilders do të kryejnë gjithashtu ushtrime me peshë falas që synojnë grupe të rëndësishme të muskujve gjithashtu, tërheqjet janë një metodë e shkëlqyer për të shtuar shumëllojshmëri në rutinën e një bodybuilder dhe duke ndihmuar në ruajtjen e fleksibilitetit. Tërheqjet janë një ngritës i shkëlqyer për ngrohje/ftohje për seancat e stërvitjes së pjesës së sipërme të trupit.
A ndihmojnë varjet e vdekura në tërheqjen?
Varja e vdekur është një ushtrim i mirë për t'u praktikuar nëse stërviteni për të bërë tërheqje nga një shufër lart ose thjesht dëshironi të përmirësoni forcën e sipërme të trupit. I vdekuri varet gjithashtu ndihmë shtrirjen dhe dekompresimin e shtyllës kurrizore.
