Përdorni rregullisht magnez kelat për të përfituar sa më shumë. Telefononi mjekun tuaj nëse keni shenja se nivelet e magnezit në gjak janë shumë të ulëta, të tilla si konfuzion, rrahje të pabarabarta të zemrës, lëvizje të dridhura të muskujve dhe dobësi muskulore ose ndjesi të çalimit. Gjatë përdorimit të magnezit të keluar, mund të keni nevojë për analiza të shpeshta gjaku.
A është më i mirë magnezi i keluar?
Në mënyrë të ngjashme, një studim me 30 të rritur vuri në dukje se glicerofosfati i magnezit (kelat) ngriti nivelet e magnezit në gjak dukshëm më shumë seoksidi i magnezit (i pakelatuar) (5). Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se marrja e mineraleve të keluara mund të zvogëlojë sasinë totale që duhet të konsumoni për të arritur nivele të shëndetshme në gjak.
Cili është më i mirë citrati i magnezit apo magnezi i keluar?
Studimet nga SHBA sugjerojnë disponueshmëri të mirë të magnezit me këtë formë kelate, e cila gjithashtu nuk duket të ketë ndonjë pengesë të veçantë. Citrati i magnezit është një formë e magnezit e toleruar mirë. Ofron përthithje me cilësi më të lartë në krahasim me oksidin e magnezit dhe format kelate.
Cila është forma më e mirë e magnezit për të marrë?
Citrat magnezi është një nga zgjedhjet tona kryesore për plotësimin e magnezit. Magnezi kombinohet me citratin, një kripë organike. Është relativisht i lirë dhe ka një shkallë më të mirë përthithjeje sesa oksidi i magnezit (6).
Kur duhet të marr magnez kelat?
Është më mirë të merrni suplemente magnezi me njëvaktpër të reduktuar shqetësimet e stomakut dhe diarrenë, përveç rasteve kur udhëzohet ndryshe nga udhëzimet e produktit ose mjeku juaj. Merrni çdo dozë me një gotë të plotë (8 ons ose 240 mililitra) ujë, përveç nëse mjeku juaj ju udhëzon ndryshe.
