Sillni gjurin tuaj të majtë poshtë në tokë. Ndërsa ecni duart mbrapa, shtrini ijet tuaja prapa drejt thembra tuaj të majtë dhe zgjasni këmbën e djathtë. Mbajeni këtë pozë për 20 deri në 30 sekonda, ose më gjatë nëse jeni të rehatshëm. Mos harroni të merrni frymë.
Si mund t'i marr ndarjet e mia brenda një jave?
Nëse doni t'i bëni ndarjet brenda një ose dy javësh, keni për të praktikuar një rutinë të përditshme shtrirjeje: 15 minuta, dy herë në ditë. Është më e lehtë nga sa mendoni ta përfshini këtë rutinë në jetën tuaj të përditshme! Shtrihuni gjatë shikimit të televizorit, duke studiuar ose duke lundruar në internet.
Çfarë streçesh ju nevojiten për të bërë ndarjet?
Për të bërë ndarjet, do t'ju duhet të zgjasni në mënyrë të vazhdueshme kërdhokullat, përkulësit e ijeve dhe glutes. Shtrirjet për ndarjet përfshijnë shtrirjen e fluturës, piriformis dhe shtrirjen e përkulësit të ijeve të gjunjëzuara. Nëse jeni duke u shtrirë vazhdimisht, mund të jeni në gjendje t'i bëni ndarjet brenda disa javësh.
A funksionon sfida e ndarjes 30 ditore?
Sheppard konfirmon se larmia e shtrirjeve në këtë sfidë 30-ditore ishte vërtet pozitive sepse çdo shtrirje do të ndihmonte në shënjestrimin e të gjithë atyre muskujve të vegjël.
A është mirë të bësh ndarjet?
Praktikimi i ndarjeve është e shkëlqyer për shëndetin, fleksibilitetin dhe ekuilibrin e kyçeve - cilësi që bëhen gjithnjë e më të rëndësishme me kalimin e moshës. Të gjitha këto gjëra ndikojnë në masën e lëvizjes që mbajmë, pavarësinë tonë fizike dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
