Fuqia kundër Grave që ngrenë për të rritur masën muskulore mund të përdorin pesha të lira midis 5 dhe 8 paund, ndërsa burrat mund të përdorin shtangë dore prej 8 deri në 10 kile për të filluar. Ndërtoni deri në rreth 15 përsëritje me pesha më të lehta.
Çfarë madhësie shtangë dore duhet të përdor për të tonifikuar krahët?
Për të tonifikuar muskujt e krahut tuaj, merrni parasysh të filloni me shtangë dore 2- deri në 3 kile, deri në shtangë dore 5-10 kile për gratë dhe 10- deri Shtangë dore prej 20 kilogramësh për meshkuj. Pasi mund të bëni 12 deri në 15 përsëritje me pak përpjekje, është koha për të rritur peshat.
Si mund të zgjedh peshën e trap?
Në mënyrë tipike, peshat e shtangave ndryshojnë me një diferencë prej 5£ mes tyre, kështu që nëse rritni peshën tuaj, bëjeni atë në mënyrë të sigurtë duke u ngjitur në rritje të vogla prej 5 kile. Treguesi më i mirë për të treguar nëse një peshë shtangë dore është sfiduese është nëse luftoni për të ngritur peshën në dy përsëritjet e fundit që po bëni në një grup.
A mjafton trap 5 kg për fillestarët?
Si fillestar, ka të ngjarë të keni nevojë për pesha midis 2 kg - 5 kg. Muskujt në trup ndryshojnë në forcë dhe madhësi, kështu që nuk mund të përdorni të njëjtën peshë për çdo ushtrim.
A mjafton trap 3 kg për fillestarët?
Pesha që duhet të kenë shtangat tuaja varet nga ushtrimet që planifikoni të bëni. … Për meshkujt vlen sa vijon: 5kg për fillestar atletë pa përvojë ushtrimesh dhe 10kg për atletët meshkuj me përvojë.
