Për të rriturit, sasia e rekomanduar ditore për vitaminën C është 65 deri në 90 miligramë (mg) në ditë, dhe kufiri i sipërm është 2,000 mg në ditë. Edhe pse shumë vitaminë C në dietë nuk ka gjasa të jetë e dëmshme, megadozat e suplementeve të vitaminës C mund të shkaktojnë: Diarre. Nauze.
A janë të sigurta 1000 mg vitaminë C?
Kufiri i sipërm për vitaminën C tek të rriturit është 2000 mg. Individëve me sëmundje kronike të mëlçisë, përdhes ose sëmundje të veshkave rekomandohet të marrin jo më shumë se 1000 mg vitaminë C në ditë. Marrja e lartë e vitaminës C ka potencialin të rrisë sekretimin e oksalatit urinar dhe acidit urik.
A janë 500 mg vitaminë C shumë?
"Kufiri i sipërm i sigurt për vitaminën C është 2,000 miligramë në ditë dhe ka një histori të shkëlqyer me prova të forta që marrja e 500 miligramë në ditë është e sigurt, " thotë ai.
Sa vitaminë C mund të thithë trupi në të njëjtën kohë?
Ndërsa dozat e vogla (nën 200 mg) absorbohen plotësisht, vetëm një pjesë e një doze të vetme të madhe të acidit askorbik mund të absorbohet në të njëjtën kohë (500 mg ose më shumë). Ndarja e dozave jashtë do të rrisë përthithjen e përgjithshme. Ju mund të merrni vitaminë C çdo disa orë, por bëhet një praktikë e vështirë për të vazhduar.
Cila është koha më e mirë për të marrë vitaminë C?
Ndërsa vitamina C është një lëndë ushqyese kryesisht e dobishme, ajo është një lëndë ushqyese e tretshme në ujë, e cila përthithet më mirë kur i merrni me stomak bosh. Një mënyrë idealedo të ishte të merrni suplementin tuaj gjëja e parë në mëngjes, 30-45 minuta para vaktit tuaj.
