Situps funksionojnë rectus abdominis rectus abdominis Muskuli rectus abdominis, i njohur gjithashtu si "muskuli i barkut", është një muskul i çiftëzuar që shkon vertikalisht në secilën anë të murit të përparmë të barku i njeriut, si dhe ai i disa gjitarëve të tjerë. Ka dy muskuj paralelë, të ndarë nga një brez i mesit të indit lidhës të quajtur linea alba. https://en.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Muskuli rektus abdominis - Wikipedia
abdominis tërthor dhe të pjerrët përveç përkulësve të ijeve, gjoksit dhe qafës. … Me një gamë më të madhe lëvizjesh, situps synojnë më shumë muskuj sesa kërcitjet dhe ushtrimet statike bërthamore. Kjo i bën ata një shtesë ideale për programin tuaj të fitnesit.
A janë të mira edhe për ty ushtrimet e uljes?
Ulëzime ose kërcitje forconi vetëm disa grupe muskujsh. Nëpërmjet modeleve dinamike të lëvizjes, një stërvitje e mirë bazë si ushtrimet me dërrasë ndihmon në forcimin e të gjithë grupit të muskujve të bazës që përdorni çdo ditë.
A nuk funksionojnë uljet?
Shkencëtarët kanë zbuluar se lëvizjet, dikur një element kryesor i rutinave bazë të stërvitjes, nuk zvogëlojnë perimetrin e belit apo shkurtojnë yndyrën e barkut. Gjurmët ulur janë gjithashtu jo mënyra më e mirë për të forcuar thelbin tuaj ose për ta mbajtur atë fleksibël dhe të fortë për një afat të gjatë.
A mund të bëhesh në formë duke bërë ulje?
Forca Bërthamë
Sit-ups funksionojnë të gjithë muskujt tuaj të barkut, por kryesisht rectus abdominis, i cili ështëmuskuli i gjatë dhe i segmentuar që përbën "gjashtë-paketën" e kërkuar. Sit-ups gjithashtu funksionojnë barkun tuaj tërthor, si dhe pjerrësirat e brendshme dhe të jashtme, duke i bërë ato një ushtrim bazë të rrumbullakosur mirë.
A është mirë të bësh ulje çdo ditë?
Sit-ups janë një ushtrim i shkëlqyer për të ndërtuar qëndrueshmërinë dhe stabilitetin e trupit tuaj. Sigurohuni që t'i shtoni ato në rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes për të korrur përfitimet.
