Kryerja e tërheqjeve çdo ditë nuk rekomandohet për nivelet fillestare të fitnesit. Koha e pushimit dhe e rikuperimit është e nevojshme për t'u siguruar që të shmangni stresin dhe tendosjen në nyjet dhe muskujt tuaj. Shtoni ushtrime tërheqëse në rutinën tuaj të rregullt të fitnesit dhe kryejini ato çdo dy deri në tre ditë për të parë përfitimin më të madh.
A është në rregull të bësh tërheqje çdo ditë?
Nëse mund të kryeni 15 ose më shumë tërheqje në një grup të vetëm përpara dështimit, bërja e disa grupeve me 10-12 tërheqje pa shkuar në dështim muskulor është ndoshta e sigurt për t'u bërë çdo ditë. Nëse tashmë keni një përvojë trajnimi, ka të ngjarë të bini diku mes këtyre dy niveleve.
Sa ditë në javë duhet të bëj tërheqje?
Për të maksimizuar fitimet tuaja, merrni parasysh kryerjen e tërheqjeve dy deri në tre ditë në javë. Ju mund ta arrini këtë duke i përfshirë ato në një stërvitje të plotë të trupit që bëni në ditë jo të njëpasnjëshme ose duke i përdorur ato si përfundim në fund të stërvitjes së shpinës ose gjoksit.
Çfarë do të ndodhte nëse do të bëja tërheqje çdo ditë?
Kur angazhohesh të bësh tërheqje çdo ditë, rezistenca jote muskulore do të ngrihet në qiell. Kjo do të jetë gjithashtu e dobishme në fusha të tjera të stërvitjeve tuaja, të tilla si stërvitje kardio dhe me intensitet të lartë. Qëndrueshmëria juaj e fituar me mund do t'ju ndihmojë të kaloni pothuajse çdo stërvitje tjetër, e cila është shumë e dobishme.
A është keq të bësh 100 tërheqje çdo ditë?
Ia vlen të përsëritet që të bësh 100 përsëritje të çdo peshe truporestërvitja çdo ditë për një muaj të tërë pa lënë kohë për pushim dhe rikuperim është i detyruar të krijojë pak konsum dhe se nuk do të shihni domosdoshmërisht fitime të mëdha nëse nuk jeni duke shtuar progresion në stërvitjet tuaja.
