Nëse mund të kryeni 15 ose më shumë tërheqje në një grup të vetëm përpara dështimit, të bësh disa grupe me 10-12 tërheqje pa shkuar në dështim muskulor është ndoshta e sigurt për të bërë çdo ditë. Nëse tashmë keni një përvojë trajnimi, ka të ngjarë të bini diku mes këtyre dy niveleve.
A është keq të bësh tërheqje çdo ditë?
Kryerja e tërheqjeve çdo ditë nuk rekomandohet për nivelet fillestare të fitnesit. Koha e pushimit dhe e rikuperimit është e nevojshme për t'u siguruar që të shmangni stresin dhe tendosjen në nyjet dhe muskujt tuaj. Shtoni ushtrime tërheqëse në rutinën tuaj të rregullt të fitnesit dhe kryejini ato çdo dy deri në tre ditë për të parë përfitimin më të madh.
A është në rregull të bësh tërheqje dhe shtytje çdo ditë?
Po, ju në të vërtetë mund të ndërtoni muskuj me kaliste - dhe TË SHITNI PESHË! Pra - këto ushtrime kërkojnë pushim që ju të rriteni me të vërtetë VEÇANTË në vëllimin që po bëni çdo ditë. Me 500 / 500 / 100+ përsëritje në ditë, duhet ta bëni këtë vetëm çdo ditë tjetër MAX.
Sa shpesh duhet të bëj tërheqje?
Percojini ato grupe të vogla gjatë rutinës tuaj - një tërheqje e vetme ndërmjet grupeve të çdo ushtrimi tjetër në rutinën tuaj është një mënyrë e mirë për t'iu qasur. Synoni për 25 deri në 50 tërheqje gjithsej, tri ditë në javë (25 përsëritje nëse jeni fillestar).
Çfarë ndodh nëse bëni 100 tërheqje në ditë?
Ia vlen të përsëritet që të bësh 100 përsëritje të çdo ushtrimi me peshë trupore çdo ditë për një muaj të tërë pa lënë kohë për pushimdhe rikuperimi është i detyrueshëm të krijojë njëfarë konsumimi, dhe se nuk do të shihni domosdoshmërisht fitime të mëdha nëse nuk jeni duke shtuar përparim në stërvitjet tuaja.
