“Ne analizuam uljen dhe kërcitjen dhe zbuluam se ata nuk arritën të bënin një ushtrim ideal për barkun. Të dy kanë problemet e tyre, tha CEO i Perfect Fitness, Alden Mills. “Situp perfekt ndihmon në eliminimin e tendosjes së shpinës dhe qafës dhe siguron formën e duhur.
A janë me të vërtetë efektive ulja?
Situps janë të dobishme në ndërtimin dhe mbajtjen e një bërthame të fortë që përfiton të gjitha llojet e lëvizjeve. Ato janë një shtesë e shkëlqyeshme për një rutinë të stërvitjes totale të trupit që përfshin aktivitetin aerobik dhe stërvitjen e forcës.
A do të bëjnë ndonjë gjë 100 ulje në ditë?
A çojnë ulje-ups në gjashtë-pako? Një ulje-up është në fakt ushtrimi më pak efektiv për barkun që mund të bëni. Bërja e 100 ulje-ngritje në ditë nuk do ta ndryshojë trupin tuaj as më të voglën.
A do të bëjnë ndonjë gjë 30 mbledhje në ditë?
Mund të jetë gjithashtu e vështirë të gjesh shumë njerëz, ideja e të cilëve për një kohë të mirë është të bëjnë qindra qëndrime ulur. … A mjaftojnë 30 ulje në ditë për t'ju skalitur në një luftëtar me bark të fortë? Përgjigja është: po, absolutisht - për aq kohë sa ju hidhni të njëjtin numër krutash, ngritjeje këmbësh, dërrasa dhe ushtrime të tjera për barkun.
Pse ulja nuk është efektive?
Sit-ups dikur sundonin si mënyra për bark më të shtrënguar dhe një bel më të hollë, ndërsa "dërrasat" ishin thjesht dysheme. … Një arsye është se ulje-upet janë të vështira në shpinë - ato shtyjnë shpinën tuaj të lakuar në dysheme dhe punojnë përkulësit e ijeve, muskujtqë shkojnë nga kofshët deri te vertebrat e mesit në pjesën e poshtme të shpinës.
