Tekalimi është kur këmba juaj ulet shumë përpara trupit kur jeni duke vrapuar. Kjo mund të çojë në nyje të këmbës sepse duhet të ngadalësoni trupin tuaj përpara se të mund ta shpejtoni përsëri për të shtyrë veten përpara.
Kur bëhet fjalë për vrapimin e tepruar mund të shkaktojë cilën nga të mëposhtmet?
Hapja e tepërt është një gabim i zakonshëm vrapimi që shihet te vrapuesit në distanca. Ky gabim vrapimi (imazhi 1 më poshtë) ndodh kur një atlet bën kontakt me tokën shumë larg qendrës së tyre të gravitetit, gjë që rrit tronditjen dhe ul performancën.
Çfarë mund të shkaktojë Tejkalimi?
Një këmbë e tepruar është më e drejtë dhe më e ngurtë, gjë që redukton aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar forcën e uljes suaj. Kjo mund të çojë në lëndime të këmbës, gjurit dhe ijeve. Në të kundërt, ulja me këmbën poshtë gjurit është formë më e mirë dhe më e mirë për trupin tuaj.
Pse po marr nyje shin krejt papritur?
Shinlat zhvillohen nga stresi i përsëritur në kockën e këmbës nga tërheqja dhe tërheqja e muskujve dhe indeve lidhëse në pjesën e poshtme të këmbës. Presioni i shpeshtë dhe i përsëritur nga vrapimi dhe kërcimi mund të shkaktojë që kocka e këmbës të inflamohet (të fryhet ose të acarohet) dhe të dobësohet.
Si e rregulloni Overstriding?
Mënyra për të ndaluar tejkalimin
- Rritja e ritmit të vrapimit. Kadenca e vrapimit përcaktohet si numri i përgjithshëm i hapave që bëni për minutë.…
- Përmirësoni forcën e kërpudhave. Shumë vrapues rekreativë janë katër dominues. …
- Kryen stërvitje vrapimi. …
- Vrapim përpjetë. …
- Mbushje thembra. …
- Referencat.
