Kërceni litar çdo ditë dhe do të përmirësoni tonin e muskujve në të gjithë trupin tuaj. … Por përfshirja e të gjithë trupit të kërcimit me litar do të thotë që ju po angazhoni muskujt në të gjithë trupin tuaj - dhe kërcimi me litar çdo ditë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar tonin e përgjithshëm të muskujve.
Çfarë ndodh nëse bëjmë kapërcim çdo ditë?
Kërcimi i litarit çdo ditë për një periudhë të kufizuar kohore dhe me një ritëm të caktuar do t'ju ndihmojë gjithashtu të digjni kalori. Ju mund të përfshini grupe intervalesh të shkurtra me intensitet të lartë për të aktivizuar muskujt dhe për të djegur më shumë kalori. Kërcimi me litar mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndërtoni muskuj me kalimin e kohës.
Sa herë duhet të anashkaloni në ditë?
Në varësi të formës fizike, duhet të përpiqeni të kaloni për të paktën një minutë çdo ditë për të ndjerë përfitimet. Rriteni këtë ndërsa filloni të ndiheni më pak të ngecur çdo ditë.
Sa ditë në javë duhet të kërcej me litar?
"Puna në kërcimin me litar si pjesë e rutinës suaj në një cikël çdo ditë tjetër." Ezekh rekomandon që fillestarët të synojnë për intervale nga një deri në pesë minuta, tri herë në javë. Ushtruesit më të avancuar mund të provojnë 15 minuta dhe të ndërtojnë ngadalë drejt një stërvitje 30-minutëshe, tre herë në javë.
A janë të mira 1000 kërcime në ditë?
"Nuk do të humbni peshë vetëm duke kapërcyer litarin 1000 herë në ditë," thotë ai. … Gjashtë deri në tetë minuta në ditë nuk janë plotësisht të mjaftueshme për t'ju dhënë stërvitjen kardiovaskulare që duhet të humbni vazhdimishtpeshë dhe krijoni trupin që dëshironi."
