Një opsion më i mirë i kalciumit "Shumica e njerëzve mund të marrin kalcium adekuat përmes dietës së tyre nëse bëjnë përpjekje." Gratë e moshës 19 deri në 50 vjeç duhet të konsumojnë 1,000 miligramë kalcium në ditë, dhe objektivi për gratë mbi 50 vjeç është 1,200 miligramë në ditë. Burime të mira dietike të kalciumit përfshijnë: bajamet.
Sa shpesh duhet të merrni kalcium?
Suplementet e kalciumit mund të ndihmojnë në plotësimin e hendekut midis sasisë së kalciumit që merrni në dietën tuaj dhe asaj që ju nevojitet në ditë. Mbani mend, sasia e rekomanduar për shumicën e të rriturve është 1,000 mg në ditë dhe rritet në 1,200 mg në ditë për gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70.
A është e keqe marrja e kalciumit çdo ditë?
Për shumicën e njerëzve, marrja e pilulave të kalciumit çdo ditë për shëndetin e kockave është e sigurt. Por ka disa rrethana që mund t'i bëjnë suplementet ditore të kalciumit të papërshtatshme apo edhe të rrisin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.
Sa herë në javë duhet të marr kalcium?
Filloni me një dozë të vogël, si 200-300 miligramë në ditë për një javë, dhe rriteni gradualisht. Kalciumi mund t'i bëjë disa ilaçe më pak efektive, kështu që bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë një ilaç me recetë për osteoporozën ose sëmundjen e Paget-it, krizat ose problemet e tiroides, ose një antibiotik.
A është e keqe të marrësh kalcium çdo natë?
Për të maksimizuar përthithjen e kalciumit, merrni jo më shumë se 500 mg në të njëjtën kohë. Ju mund të merrni një suplement 500 mg nënë mëngjes dhe një tjetër gjatë natës. Nëse merrni një suplement që përmban gjithashtu vitaminë D, ai do të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë kalciumin në mënyrë më efikase.
