2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Forma e dobët nuk është e vetmja gjë që mund të çojë në dëmtim të gjurit. Sipas Solkin, vrapimi shumë shpejt mund të tendos muskujt, nyjet dhe ligamentet që nuk janë ende mjaftueshëm të fortë për të përballuar ngarkesën e punës.
A mund t'i dëmtojë gjunjët vrapimi?
Studimet afatgjata tregojnë që vrapimi nuk duket se i dëmton gjunjët. Por studiuesit paralajmërojnë se nëse keni bërë një operacion në gju ose nëse jeni më shumë se 20 kilogramë mbipeshë, nuk duhet të hidheni menjëherë në një rutinë intensive vrapimi.
Si mund të vrapoj pa dëmtuar gjunjët e mi?
Zgjidhni vendin ku të vraponi
Vrapimi në terren të pabarabartë mund të rrisë çift rrotullues në gjunjë, prandaj përpiquni të vraponi në vende me tokë të sheshtë si p.sh. trotuaret. Disa studime kanë sugjeruar gjithashtu se vrapimi kundër gravitetit zvogëlon ndikimin në gjunjë, duke ju bërë më pak të prirur ndaj lëndimeve.
A është vrapimi i keq për gjunjët 2020?
Pra, a shkakton vrapimi osteoartriti i gjurit? Nuk ka rrezik në rritje në vrapimin thjesht për qëllime fitnesi ose rekreative, dhe ky nivel aktiviteti ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore afatgjata. Megjithatë, duket se ekziston një rrezik i vogël për OA të gjurit te vrapuesit me volum të lartë dhe me intensitet të lartë.
A është mirë të vraposh çdo ditë?
Vrapimi çdo ditë është i keq për shëndetin tuaj sepse rrit rrezikun e lëndimeve nga përdorimi i tepërt si frakturat e stresit, nyjet e këmbëve dhe çarjet e muskujve. Ju duhet të vraponi tre deri në pesëditë në javë për t'u siguruar që po i jepni trupit tuaj kohën e duhur për të pushuar dhe riparuar.
Recommended:
A janë vozitësit të mirë për gjunjët e këqij?
Makinat e vozitjes janë gjithashtu të mira por duhet pasur kujdes që të përdoret forma e duhur. Sipas Madeline Berky, katër herë kampione e kanotazhit në NCAA dhe një trajnere personale, "Kotazhi është një makinë e shkëlqyer për njerëzit me probleme të gjurit"
A janë këpucët minimaliste të dëmshme për gjunjët tuaj?
Këpucë minimaliste S'ka mbështetje Gjithçka fillon me formën tuaj, kështu që nëse nuk jeni duke goditur tokën siç duhet, do të ketë një efekt domino përmes këmbëve dhe gjunjëve tuaj, prandaj dhimbja e gjurit të vrapuesit. A i dëmtojnë gjunjët këpucët pa rënie?
A ka ndonjë mënyrë për të rregulluar gjunjët e goditjes?
Pothuajse në të gjitha rastet e genu valgum, gjendja do të zgjidhet vetë përpara se fëmija të arrijë moshën e adoleshencës. Për fëmijët më të rritur dhe të rriturit, forma më e mundshme e terapisë përfshin shtrirje dhe ushtrime për të rivendosur gjunjët dhe për të lehtësuar dhimbjen.
A është sindroma plica e zakonshme në të dy gjunjët?
Plica e gjurit dhe Sindroma Plica Një plica është një palosje në indin e hollë që rreshton nyjen e gjurit. Shumica e njerëzve kanë katër prej tyre në çdo gju. Sa e zakonshme është sindroma plica? Shumica prej nesh (50 deri në 70 përqind) kanë një plica mediale dhe nuk shkakton asnjë problem.
A mund të prekë përdhes gjunjët tuaj?
Dhimbje intensive kyçesh. Përdhesi zakonisht prek gishtin e madh të këmbës, por mund të ndodhë në çdo nyje. Nyje të tjera të prekura zakonisht përfshijnë kyçet, gjunjët, bërrylat, kyçet e duarve dhe gishtat. Dhimbja ka të ngjarë të jetë më e fortë brenda katër deri në 12 orëve të para pas fillimit.
