Forma e dobët nuk është e vetmja gjë që mund të çojë në dëmtim të gjurit. Sipas Solkin, vrapimi shumë shpejt mund të tendos muskujt, nyjet dhe ligamentet që nuk janë ende mjaftueshëm të fortë për të përballuar ngarkesën e punës.
A mund t'i dëmtojë gjunjët vrapimi?
Studimet afatgjata tregojnë që vrapimi nuk duket se i dëmton gjunjët. Por studiuesit paralajmërojnë se nëse keni bërë një operacion në gju ose nëse jeni më shumë se 20 kilogramë mbipeshë, nuk duhet të hidheni menjëherë në një rutinë intensive vrapimi.
Si mund të vrapoj pa dëmtuar gjunjët e mi?
Zgjidhni vendin ku të vraponi
Vrapimi në terren të pabarabartë mund të rrisë çift rrotullues në gjunjë, prandaj përpiquni të vraponi në vende me tokë të sheshtë si p.sh. trotuaret. Disa studime kanë sugjeruar gjithashtu se vrapimi kundër gravitetit zvogëlon ndikimin në gjunjë, duke ju bërë më pak të prirur ndaj lëndimeve.
A është vrapimi i keq për gjunjët 2020?
Pra, a shkakton vrapimi osteoartriti i gjurit? Nuk ka rrezik në rritje në vrapimin thjesht për qëllime fitnesi ose rekreative, dhe ky nivel aktiviteti ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore afatgjata. Megjithatë, duket se ekziston një rrezik i vogël për OA të gjurit te vrapuesit me volum të lartë dhe me intensitet të lartë.
A është mirë të vraposh çdo ditë?
Vrapimi çdo ditë është i keq për shëndetin tuaj sepse rrit rrezikun e lëndimeve nga përdorimi i tepërt si frakturat e stresit, nyjet e këmbëve dhe çarjet e muskujve. Ju duhet të vraponi tre deri në pesëditë në javë për t'u siguruar që po i jepni trupit tuaj kohën e duhur për të pushuar dhe riparuar.
