Flashbacks mund të zgjasin vetëm për disa sekonda, ose të vazhdojnë për disa orë apo edhe ditë. Ju mund të lexoni disa këshilla se si të përballeni me rikthimet në faqen tonë mbi vetëkujdesin për PTSD.
Si mund të shpëtoj nga rikthimet?
Çfarë ndihmon gjatë një rikthimi?
- Shikoni përreth jush. …
- Merrni një aromë rehati, ose fokusohuni në aromat përreth jush. …
- Dëgjoni zhurmat rreth jush ose aktivizoni muzikën. …
- Hani ose pini diçka që ju pëlqen. …
- Mbani diçka të ftohtë, si një copë akulli, ose të nxehtë, si një filxhan çaj.
A mund të shëroheni plotësisht nga PTSD?
Nuk ka kurë për PTSD, por disa njerëz do të shohin një zgjidhje të plotë të simptomave me trajtimin e duhur. Edhe ata që nuk e bëjnë këtë, në përgjithësi shohin përmirësime të rëndësishme dhe një cilësi shumë më të mirë të jetës.
Si i ndaloni rikthimet e trupit?
Si të trajtoni rikthimet somatike
- Kultivimi i vetëdijes mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë ndjeni dhe pse. …
- Kthehuni butësisht në trupin tuaj (dhe të tashmen) me frymëmarrje të ngad altë dhe të thellë. …
- Shkunde atë, fjalë për fjalë. …
- Identifikoni shkaktarët tuaj të jashtëm dhe mësoni të përballeni përpara.
Sa kohë zgjasin zakonisht rikthimet?
Një rikthim mund të lindë kur ndërveproni me një person, vend ose situatë të caktuar, ose ato mund të ndodhin rastësisht. Flashbacks mund të zgjasin për disa sekonda, ose mund tëvazhdojnë për disa orë apo edhe ditë. Ecni lehtë me veten sepse mund të jetë sfiduese të gjesh distancë dhe lehtësim gjatë një rikthimi.
