Ushtrimi i rregullt aerobik redukton presionin e gjakut dhe rekomandohet nga udhëzimet aktuale të hipertensionit si një modifikim bazë i stilit të jetesës.
Sa ul presionin e gjakut ushtrimet aerobike?
Hipertensivë inkurajohen të "angazhohen në ushtrime aerobike në baza të rregullta, të tilla si ecja, vrapimi ose noti për 30 deri në 45 minuta në ditë." ul presionin sistolik të gjakut me 3 deri në 5 mm Hg dhe presionin diastolik të gjakut me 2 deri në 3 mm Hg.
Cili ushtrim është më i mirë për uljen e presionit të gjakut?
Disa shembuj të ushtrimeve aerobike që mund të provoni për të ulur presionin e gjakut përfshijnë ecje, vrapim, çiklizëm, not ose kërcim. Mund të provoni gjithashtu stërvitje me intervale me intensitet të lartë, i cili përfshin alternimin e shpërthimeve të shkurtra të aktivitetit intensiv me periudha të mëvonshme rikuperimi të aktivitetit më të lehtë.
Sa kohë duhet për të ulur presionin e gjakut me stërvitje?
Duhen rreth një deri në tre muaj që ushtrimet e rregullta të kenë ndikim në presionin tuaj të gjakut. Përfitimet zgjasin vetëm për sa kohë që vazhdoni të ushtroheni.
A duhet të ushtrohem nëse presioni im i gjakut është i lartë?
Nëse keni presion të lartë të gjakut, përqendrohuni në aktivitetet aerobike pasi këto do të ndihmojnë më shumë zemrën dhe enët e gjakut, por shmangni aktivitetet që ngarkojnë shumë zemrën tuaj. Ushtrimet aerobike janë të përsëritura dhelëvizje ritmike të cilat e bëjnë zemrën, mushkëritë, enët e gjakut dhe muskujt të punojnë.
