Shko direkt në shtrat pas punës. Sapo të përfundojë turni juaj, bëni plane për të shkuar direkt në shtrat. Një nga shkaktarët që i mban njerëzit zgjuar është drita, kështu që ndihmon në uljen e ekspozimit ndaj dritës të paktën 30 minuta para se të përpiqeni të flini.
Sa kohë duhet të flini pas turnit të natës së kaluar?
Përpiquni të lini mënjanë një bllok prej 7–9 orësh për t'ia kushtuar gjumit pas një turni të natës. Hani dhe pini diçka përpara se të shkoni në shtrat. Dhimbjet e urisë ose të etjes mund t'ju zgjojnë. Shmangni alkoolin përpara se të përpiqeni të flini.
Si duhet të pushoj pas turnit të natës?
11 mënyra për të bërë një gjumë më të mirë pas një ndërrimi të natës
- Shmangni kafeinën. …
- Eliminoni dritën nga dhoma juaj e gjumit. …
- Merr shumë dritë gjatë orarit të punës. …
- Minimizoni ekspozimin ndaj dritës para gjumit. …
- Lëreni punën tuaj në punë. …
- Ushtroni çdo ditë, por jo para gjumit. …
- Mos pini duhan për disa orë para gjumit. …
- Kani një rutinë para gjumit.
Çfarë ndodh nëse të zë gjumi në turnin e natës?
Punëtorët e natës mund të ndjehen të ftohtë, të dridhur, të përzier, të përgjumur dhe të përgjumur në këtë kohë. Ky është një reagim normal pasi trupi është programuar të jetë më pak aktiv në këtë kohë. Mund të jetë e vështirë të qëndroni zgjuar, veçanërisht nëse kërkesat për punë janë të ulëta. Hani dhe pini diçka të ngrohtë (shmangni kafeinën) gjatë kësaj periudhe dhe përpiquni të jeni të zënë.
Sa duhet të jetë ora e natëspunëtorët flenë?
Klasifikimi i gjumit5 është kyç për shumë punonjës që punojnë në oraret e ndërrimit të natës. Nëse zgjoheni në orën 5 pasdite për turnin tuaj të natës dhe normalisht shkoni për të fjetur në 8 paradite pas kthimit në shtëpi nga puna, atëherë duhet ta mbani këtë orar gjumi-zgjimi edhe në ditët e pushimit.
