Muskujt në shënjestër Ky ushtrim punon muskujt e prapanicës (glutes), kofshët (kadriceps dhe kërthizë) dhe viçat. Qëndroni me këmbët së bashku. Hapni anash me këmbën tuaj të djathtë, përkulur të dy gjunjët për të marrë një pozicion të vogël mbledhjeje ndërsa këmba ulet në dysheme.
Cilat janë përfitimet e hapave anësore?
Përdor një grup muskujsh të ndryshëm nga muskujt kryesorë të përdorur për të ecur drejt përpara. Ushtrimet anësore mund të forcojnë këta muskuj të pashfrytëzuar duke përmirësuar gjithashtu ekuilibrin, duke përmirësuar fleksibilitetin dhe duke rritur ndërgjegjësimin hapësinor.
Çfarë funksionojnë ngritjet anësore?
Hapat godasin të gjitha grupet kryesore të muskujve në pjesën e poshtme të trupit. Katrorët mbajnë pjesën më të madhe të veprimit, por lëvizja funksionon gjithashtu glutes, kërthizë dhe viça. Kjo do të thotë se përveç përmirësimit të lojës tuaj të ngjitjes së shkallëve, hapat do të përmirësojnë forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj për sporte si vrapimi dhe çiklizmi.
Çfarë është hapi anësor?
Do t'i përzieni këmbët nga njëra anë në tjetrën. Ju do të kaloni së bashku, do të hiqni njërën këmbë dhe sigurohuni që kur ta hiqni atë këmbë, këmba të qëndrojë drejt. Ju e mbani të gjithë peshën në njërën anë. Ju tërhiqeni së bashku, merrni atë. Pra, brenda dhe jashtë.
Cilat ushtrime ndihmojnë në balancimin?
6 Ushtrime për të promovuar ekuilibrin që mund të bëni në shtëpi
- Mars në këmbë. Duke qëndruar pranë një mbështetjeje të fortë, filloni të marshoni në vend ngadalë për20-30 sekonda. …
- Goditje në këmbë në 3 drejtime. …
- Manashkalim. …
- 1-Qëndrim i këmbëve. …
- Ulu në këmbë dhe Qëndro për t'u ulur. …
- Në këmbë ose ecje nga thembra te këmbët.
