Stërvituni si një bodybuilder: Nëse jeni duke kërkuar të maksimizoni madhësinë e muskujve, synoni 8-12 përsëritje për grup (mesatarisht) dhe zgjidhni lëvizje me shumë nyje si shtypja e stolit, squat, shtypje sipër kokës, rresht i përkulur dhe ngritje vdekjeprurëse, të cilat rekrutojnë më shumë masë totale muskulore sesa lëvizjet me një nyje, duke ju lejuar kështu të ngrini pesha më të rënda.
A janë 6 përsëritje të mira për masë?
Një nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit kanë kur do të shtojnë peshëngritjen në rutinën e tyre është "Sa përsëritje duhet të bëj?" Tradicionalisht, rekomandimet e gamës së përsëritjeve për fillestarët kanë qenë: 1-5 përsëritje të peshave të rënda për të rritur forcën, 6-12 përsëritje të peshave të moderuara për ndërtimin e muskujve, dhe.
Sa përsëritje dhe grupe duhet të bëj për të ndërtuar muskuj?
Për të ndërtuar muskuj, ai këshillon tre deri në pesë grupe dhe gjashtë deri në 12 përsëritje, me vetëm një deri në dy minuta pushim në mes. Nëse po kërkoni të përmirësoni qëndrueshmërinë, ai thotë të bëni dy deri në katër grupe me 12-20 përsëritje dhe 30-60 sekonda pushim në mes.
A janë 15 përsëritje të mira për masë?
Ndërsa pesë grupe me 15 përsëritje është një diapazon i mirë i përsëritjeve për ngritës me përvojë, Howell këshillon që fillestarët të zgjedhin pesë grupe me 10 përsëritje. Filloni me një peshë që mund ta kryeni lehtë (rreth 50 për qind të maksimumit tuaj).
Sa stërvitje duhet të bëj për t'u rritur?
Në përgjithësi, një gamë prej 1 deri në 3 grupe ushtrimesh mund të ofrojë përfitime bazuar në qëllimet tuaja, madje edhe vetëm njëushtrimet për grup muskujsh mund t'ju japin rezultate. Për të fituar forcë, është më mirë të përmbaheni me disa ushtrime themelore dhe të përqendroni përsëritjet dhe grupet tuaja atje.
