Disa fruta, perime, produkte qumështi dhe drithëra përmbajnë biotinë. Vezët dhe disa mish organesh janë burime të mira të biotinës; shumë arra, fara, ushqim deti dhe mish pa dhjamë përmbajnë biotinë.
Nga vjen biotina?
Embrion gruri, drithërat me drithëra, buka e grurit të plotë, vezët, produktet e qumështit, kikirikët, arrat e sojës, drithi zviceran, salmoni dhe pula janë të gjitha burime të biotinës.
A prodhojmë natyrshëm biotinë?
Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë. Kjo do të thotë se nuk ruhet në trupin tuaj për një kohë të gjatë. Trupi juaj nuk e prodhon atë në mënyrë natyrale, as. Megjithatë, bakteret në zorrën tuaj mund të prodhojnë biotinë.
Si e merrni vitaminën biotinë?
Biotina mund të gjendet gjithashtu në një sërë ushqimesh, duke përfshirë:
- e verdhë veze.
- mish organesh (mëlçi, veshkë)
- arrat, si bajamet, kikirikët, arra dhe arra.
- gjalpë arrash.
- sojë dhe bishtajore të tjera.
- drithëra integrale dhe drithëra.
- lulelakra.
- banane.
Nga është bërë suplementi i biotinës?
Biotina, ose vitamina B7, nevojitet për të metabolizuar yndyrnat, karbohidratet dhe proteinat. Mungesa mund të çojë në rënie të flokëve dhe probleme të lëkurës, por është e rrallë. Burimet dietike përfshijnë mishin e kuq, vezët, farat dhe arrat. Suplementet nuk kanë gjasa të shkaktojnë dëm, por nuk është vërtetuar se ndihmojnë në shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve.
