Këtu janë disa këshilla për të mposhtur pagjumësinë
- Zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë. …
- Eliminoni alkoolin dhe stimuluesit si nikotina dhe kafeina. …
- Kufizoni dremitjet. …
- Ushtrohuni rregullisht. …
- Kufizoni aktivitetet në shtrat. …
- Mos hani ose pini menjëherë para se të shkoni në shtrat. …
- Bëni ambientin tuaj të gjumit të rehatshëm.
Si mund ta thyej pagjumësinë time?
Këshilla për gjumë më të mirë
- Shmangni pajisjet elektronike gjatë natës. Dhe nëse është e mundur, mbajeni telefonin ose pajisjet e tjera jashtë dhomës ku jeni duke fjetur.
- Qëndroni të qetë. …
- Ushtrim. …
- Merr shumë dritë natyrale gjatë ditës. …
- Shmangni kafeinën, alkoolin dhe cigaren. …
- Përdor tinguj qetësues.
Si mund ta mposht gjumin në mënyrë natyrale?
Provo disa nga këto 12 këshilla pa nervozizëm për të larguar përgjumjen
- Ngrihuni dhe lëvizni përreth për t'u ndjerë zgjuar. …
- Bëj një sy gjumë për të larguar përgjumjen. …
- Jepini syve tuaj pushim për të shmangur lodhjen. …
- Hani një rostiçeri të shëndetshme për të rritur energjinë. …
- Filloni një bisedë për të zgjuar mendjen tuaj. …
- Ndizni dritat për të lehtësuar lodhjen.
Cilat janë 3 llojet e pagjumësisë?
Tri lloje të pagjumësisë janë pagjumësia akute, kalimtare dhe kronike. Pagjumësia përkufizohet si vështirësi e përsëritur me fillimin, mirëmbajtjen, konsolidimin ose cilësinë e gjumit që ndodh pavarësishtkohë dhe mundësi adekuate për gjumë dhe rezulton në një formë të dëmtimit gjatë ditës.
Cili është trajtimi më i mirë i pagjumësisë?
Terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë (CBT-I) mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ose eliminoni mendimet dhe veprimet negative që ju mbajnë zgjuar dhe përgjithësisht rekomandohet si linja e parë e trajtimit për njerëzit me pagjumësi. Në mënyrë tipike, CBT-I është njësoj ose më efektive sesa medikamentet e gjumit.
