Sa humbje fitnesi? Shqetësimi më i madh kur seancat stërvitore humbasin për çfarëdo arsye është 'detrajnimi' - humbja e fitnesit. Kjo ndodh për shkak të një parimi kyç në fiziologjinë e ushtrimeve të quajtur 'rikthyeshmëri': fitimet në palestër që ndodhin si rezultat i stërvitjes humben në mënyrë të qëndrueshme sapo stërvitja të pushojë.
Cilat janë efektet e detrajnimit?
Detrajnimi rezulton në një ulje të kapacitetit të oksidimit të acideve yndyrore në muskuj, mëlçi dhe indin dhjamor [27], dhe rrit peshën trupore dhe masën yndyrore [28, 29]. Përveç kësaj, detrajnimi zvogëlon rrjedhën e gjakut kapilar të muskujve nëpërmjet reduktimit të funksionit të muskujve [27] dhe ndikon negativisht në metabolizmin e energjisë intramuskulare.
Sa shpesh duhet të stërviteni?
Epo, kjo varet vërtet nga intensiteti, vëllimi dhe shpeshtësia e stërvitjeve tuaja. Por, në përgjithësi, gjatë një programi afatgjatë, ju dëshironi të ndërtoni brenda disa ditësh ose një "javë shkarkimi" të plotë një herë në tre, katër ose pesë javë në varësi të përpjekjeve tuaja, vëren Eichelberger.
Pse është e keqe kthyeshmëria?
Muskujt tuaj nuk do të jenë më në gjendje të përpunojnë oksigjenin si ashtu siç bënin dikur. Trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të djegë karbohidratet (karbohidratet) për karburant me aq efikasitet sa më parë. Presioni i gjakut mund të rritet, kolesteroli i keq (LDL) mund të rritet dhe nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten negativisht.
Sa kohë duhet për të parë efektet e detrajnimit?
Atletët e qëndrueshmërisë (ose ata që merren kryesisht me kapacitetin aerobik) marrin fundin e shkurtër të shkopit - ju humbni aftësinë aerobike më shpejt se çdo gjë tjetër. Thënë kjo, duhen ende DY JAVE para se të ketë një ndikim të dukshëm në performancën tuaj.
