Është krejtësisht normale që jashtëqitja të ketë një erë të pakëndshme. Era vjen nga bakteret në zorrën e trashë që ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit të tretur. Jaqja mund të ketë erë të ndryshme për shkak të ndryshimeve në dietën tuaj.
A është e mundur të kesh jashtëqitje pa erë?
Jeqitja ideale është praktikisht pa erë dhe më pas nuk kërkon deodorues të dhomës, megjithëse perimet krucifere si lakra, brokoli dhe lulelakra, disa lloje fasulesh dhe fruta të thata mund të shkaktojnë erë gaz për shkak të tretjes jo të plotë dhe fermentimit shtesë nga bakteret.
Cilat ushqime e bëjnë jashtëqitjen tuaj të mos nuhasë?
Filloni duke bërë ndryshime dietike nëse mendoni se jashtëqitja juaj mban shumë erë. Minimizoni ushqimet e pasura me squfur, si bulmetrat, frutat e thata, vezët, bishtajore, brokoli, lakra jeshile dhe lakra, rekomandon Dr. Islami.
Si bëni jashtëqitje pa marrë erë?
Mund të ndihmoni të ndaloni jashtëqitjet me erë të mirë me këto këshilla të thjeshta për të shuar erën dhe për të mbytur pushkën:
- Hani më pak. …
- Pulni ushqimet ultra të përpunuara dhe yndyrnat e pashëndetshme. …
- Shihemi, squfur. …
- Reduktoni alkoolet e sheqerit. …
- Reduktoni disa ushqime. …
- Gëlltitni më pak ajër. …
- Favorizoni fibrat. …
- Ngadalësohu, ndriçohu.
Të ngrënit shëndetshëm e bën jashtëqitjen tuaj të qelbur?
Ngrënia e ushqimeve me sheqer, yndyrë dhe të përpunuar mund t'i bëjë jashtëqitjes tuaj erë të keqe. Kjo ndodh pasi disa njerëzve u mungon enzima që mundet plotësishtzbërthen yndyrat, gjë që vonon procesin e tretjes. Dhe sa më gjatë të qëndrojë ushqimi, aq më shumë gazra tretës do të prodhojë trupi juaj. Kjo do t'i bëjë jashtëqitjet tuaja edhe më të era.
