Të hash më pak kalori nuk do të thotë të ndihesh i uritur. Në fakt, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur larg urinë. Provoni të grumbulloni porcionet tuaja me perime, të hani më shumë proteina ose të mashtroni mendjen tuaj duke përdorur pjata më të vogla. Këto këshilla të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni porcionet e ushqimit pa u ndjerë të uritur.
A është më mirë të hani pjesë të vogla?
Ushqimet
Mini- mund të ndihmojnë në kënaqjen e oreksit, stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe sigurimin e lëndëve ushqyese për trupin gjatë gjithë ditës. Vaktet më të vogla dhe më të shpeshta në modelet tuaja të të ngrënit të përditshëm gjithashtu mund të ndihmojnë në një metabolizëm më efikas në krahasim me një metabolizëm më të ngad altë kur anashkalohen vaktet.
A mund të humbni peshë duke ngrënë porcione më të vogla?
Para se të ktheheni për më shumë ushqim, prisni të paktën 15 minuta dhe pini një gotë të madhe ujë. Shkurtoni porcionet. Nëse nuk do të bënit asgjë tjetër veçse reduktoni porcionet tuaja me 10%-20%, do të humbisnit peshë. Shumica e porcioneve të servirura si në restorante ashtu edhe në shtëpi janë më të mëdha se ç'duhet.
Cila është madhësia e mirë e porcionit për të humbur peshë?
1 1/2 - 2 1/2 gota fruta dhe 2 1/2 - 3 1/2 gota perime. 6-10 ons grurë, 1/2 nga drithërat. 3 gota ushqime të qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë. 5-7 ons proteina (mish, fasule dhe ushqim deti) çdo ditë.
A mund ta tkurni stomakun duke ngrënë porcione më të vogla?
Sapo të jeni rritur, stomaku juaj mbetet pothuajse i njëjtëmadhësia -- nëse nuk keni një operacion për ta bërë atë qëllimisht më të vogël. Ngrënia më pak nuk do t'ju zvogëlojë stomakun, thotë Moyad, por mund të ndihmojë në rivendosjen e "termostatit të oreksit" në mënyrë që të mos ndiheni aq të uritur dhe mund të jetë më e lehtë t'i përmbaheni plani juaj i të ushqyerit.
