Një nga shtytjet më të mira për pjesën e poshtme të gjoksit që mësuesit e fitnesit rekomandojnë është shtytja me pjerrësi. Siç sugjeron emri, do të pritet që të anoni një kënd të caktuar për të përfunduar këtë lëvizje. Prirja është ajo që ndihmon në shënjestrimin e muskujve të poshtëm të gjoksit.
Çfarë lloj shtytjesh funksionojnë në pjesën e poshtme të gjoksit?
Shtypje me pjerrësi Pushupet janë një ushtrim i mrekullueshëm shumëfunksional sepse ato punojnë në të gjithë pjesën e sipërme të trupit dhe shpinën. Kryerja e shtytjeve në një pjerrësi do të përqendrohet më shumë në pjesën e poshtme të gjoksit. Pajisjet: një stol stërvitjeje të sheshtë, kuti kërcimi ose platformë me hapa.
A është shtytja e diamantit e mirë për pjesën e poshtme të gjoksit?
Shtyrja e diamantit është një ushtrim kompleks që ofron stërvitje si për pjesën e sipërme ashtu edhe për pjesën e poshtme të trupit. Me formën e duhur, shtytjet e diamantit aktivizojnë muskujt e gjoksit si gjoksi i madh, muskujt e shpatullave si deltoidi i përparmë dhe muskujt e këmbëve si kuadricepsi.
Cili pozicion shtytës është më i mirë për gjoksin?
Kur filloni shtytjen, mbani atë pozicion të lartë të gjoksit dhe pozicionin të ngushtë të shpatullave/shpinave. Kjo do ta largojë stresin nga shpatullat dhe do ta vendosë atë kryesisht në gjoks dhe disa triceps. Kur të bëhen siç duhet, shtytjet e lëshimit me dorë kryesisht rekrutojnë pecs.
A e rrisin madhësinë e gjoksit shtytjet?
Pushups punojnë gjoksin, krahët, shpatullat dhe bërthamën tuaj. … Pra, përgjigja për "A duhet gratë të bëjnë shtytje?" Eshte njekumbues po. Kur kryhen si pjesë e një rutine të stërvitjes së forcës totale të trupit, shtytjet ju ndihmojnë të zhvilloni madhësinë e gjoksit të madh, një muskul të madh si ventilator që përbën pjesën më të madhe të murit të kraharorit.
