Pse praktikantët e rinj zakonisht përjetojnë një shkallë më të lartë të fitimeve të forcës? Përshtatjet nervore. Stërvitja, duke përdorur afërsisht 6 deri në 12 përsëritje, është më efektive për arritjen e hipertrofisë muskulare. … Stërvitja në 55% deri në 65% të 1RM është më efektive për qëndrueshmërinë muskulare.
Cili parim thotë se njësitë motorike rekrutohen sipas radhës?
Parimi i madhësisë thotë se njësitë motorike do të rekrutohen sipas madhësisë nga më i vogli tek më i madhi në varësi të intensitetit. Kur merren parasysh vetitë e ndryshme të njësive motorike, kjo ka kuptim. Njësitë e vogla nuk prodhojnë shumë forcë, ato janë të ngad alta në veprim dhe janë rezistente ndaj lodhjes.
Cili parim thotë se njësitë motorike rekrutohen sipas pragut të tyre të rekrutimit dhe shkallës së pushkatimit?
Aktivizimi i njësive motorike ndikohet nga një koncept i quajtur parimi i madhësisë - bazuar në marrëdhënien midis forcës së dridhjes së njësisë motorike dhe pragut të rekrutimit. Njësitë motorike rekrutohen sipas radhës, sipas pragjeve të tyre të rekrutimit dhe shkallës së pushkatimit.
A i nervozon njësitë motorike me prag të lartë stërvitja e rezistencës me përsëritje të lartë?
Megjithëse rezistenca e rëndë nervozon njësitë motorike të pragut të lartë, nivelet e testosteronit në serum rriten përmes vëllimit të moderuar deri në të lartë të ushtrimeve. … Peshat më të lehta të përdorura në punën me përsëritje të lartë nuk janë të mjaftueshme për tëinervoni njësitë motorike të pragut më të lartë në një muskul.
Çfarë është një rritje e sigurt e ngarkesës për një klient fillestar?
Nëse klienti juaj mund të kryejë me sukses dy ose më shumë përsëritje në grupin e fundit në dy stërvitje të njëpasnjëshme për çdo ushtrim të caktuar, ngarkesa duhet të rritet. ISSA rekomandon një rritje të ngarkesës prej 2% në 5% përqind për kursantët e avancuar dhe 5% deri në 10% përqind për kursantët e rinj dhe të ndërmjetëm.
