Nr. Krahasuar me një mjekër lart, tërheqjet angazhojnë më mirë muskujt e trapezit të poshtëm në shpinë, midis teheve të shpatullave.
përdorimi i tërheqjes përmirëson aktivizimin e zinxhirit të pasmë, thotë Sobuta.
Cilat tërheqje janë më të mira për shpinë?
Ushtrimet më të mira të shpinës duke përdorur një shirit tërheqës
- 1 - Tërheqjet e fundit. Tërheqjet e fundit janë të shkëlqyera për këdo që sapo po fillon. …
- 2 - Tërheqje të asistuara. …
- 3 - Ngritje e mjekrës. …
- 4 - Ngritje negative. …
- 5 - Qëndroni fort. …
- 6 - Ngritja e gjurit. …
- 7 - Ngritje me kapje të gjerë. …
- 8 - Tërhiq supet.
A ka rëndësi kapja e tërheqjes?
Kur kryeni tërheqje ose çin-ups, lëvizja e duarve afër njëra-tjetrës çon në aktivizim më të madh të pecit. Weller thotë, “Sa më i ngushtë të jetë rrokja, aq më shumë pecs tuaj janë në gjendje të godasin në. Kjo është arsyeja pse njerëzit priren të kapin shumë ngushtë për gjilpëra të peshuara.
A funksionon tërheqja në pjesën e poshtme të shpinës?
Tërheqja nuk i punon teknikisht këmbët tuaja, por mënyra se si i poziciononi ato mund të ndikojë në mënyrën se si funksionojnë muskujt e tjerë. Për shembull, zgjatja e këmbëve gjatë tërheqjes do të ndikojë në pjesën e mesme dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Cili lloj i tërheqjes është më i mirë?
Mjekra lart është ndoshta varianti më miqësor i ushtrimeve për tërheqje, dhekjo sepse është më pak e ngjashme. Mbërthimi i kundërt ndryshon plotësisht lojën dhe do të thotë që bicepsi juaj po bën pothuajse gjithçka.
