Ushtrimi është një nga mënyrat më të shpejta dhe më efektive për të kthyer rezistencën ndaj insulinës. Humbni peshë, veçanërisht rreth mesit. Humbja e peshës rreth barkut jo vetëm që përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, por gjithashtu ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Miratoni një dietë me proteina të lartë dhe me pak sheqer.
A mund të kthehet përgjithmonë rezistenca ndaj insulinës?
Për fat të mirë, rezistenca ndaj insulinës është një gjendje e kthyeshme. Nëpërmjet disa kombinimeve të ushtrimeve, dietës dhe mjekimeve, rezistenca ndaj insulinës mund të menaxhohet dhe në disa raste mund të zhbëhet. Ashtu si me para-diabetin dhe diabetin e tipit 2, ndërrimi i rezistencës ndaj insulinës nuk është i garantuar të jetë i përhershëm.
Sa kohë do të duhet për të kthyer rezistencën ndaj insulinës?
Sa më shpejt të mund të trajtoni rezistencën tuaj ndaj insulinës, aq më shpejt mund të ndërmerrni hapa për ta kthyer atë. Hulumtimet tregojnë se për disa njerëz që po përjetojnë rishtazi rezistencë ndaj insulinës, mund të duhen rreth gjashtë javë për të parë përmirësim pas kryerjes së ndryshimeve të shëndetshme.
Si mund ta rregulloj rezistencën ndaj insulinës në mënyrë natyrale?
Këtu janë 14 mënyra natyrale, të mbështetura nga shkenca për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës
- Fli më shumë gjumë. Një gjumë i mirë gjatë natës është i rëndësishëm për shëndetin tuaj. …
- Ushtrohuni më shumë. …
- Ul stresin. …
- Humbni disa kilogramë. …
- Hani më shumë fibra të tretshme. …
- Shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në dietën tuaj. …
- Rulni karbohidratet. …
- Ulmarrja juaj e sheqernave të shtuara.
Cila është dieta më e mirë për të rikthyer rezistencën ndaj insulinës?
ushqime të pasura me proteina, duke përfshirë mish pa dhjamë, peshk, soje, bishtajore dhe arra. peshk me përmbajtje të lartë të acideve yndyrore omega-3, si salmoni, sardelet dhe harenga. ushqime që përmbajnë antioksidantë, si manaferrat. patatet e ëmbla, të cilat kanë një GI më të ulët se patatet e zakonshme.
