Këtu janë 14 mënyra natyrale, të mbështetura nga shkenca për të rritur ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës
- Fli më shumë gjumë. Një gjumë i mirë gjatë natës është i rëndësishëm për shëndetin tuaj. …
- Ushtrohuni më shumë. …
- Ul stresin. …
- Humbni disa kilogramë. …
- Hani më shumë fibra të tretshme. …
- Shtoni më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe në dietën tuaj. …
- Rulni karbohidratet. …
- Zvogëloni marrjen e sheqernave të shtuar.
A mund ta ndryshoni rezistencën ndaj insulinës?
Për fat të mirë, rezistenca ndaj insulinës është një gjendje e kthyeshme. Nëpërmjet disa kombinimeve të ushtrimeve, dietës dhe mjekimeve, rezistenca ndaj insulinës mund të menaxhohet dhe në disa raste mund të zhbëhet. Ashtu si me para-diabetin dhe diabetin e tipit 2, ndryshimi i rezistencës ndaj insulinës nuk është i garantuar të jetë i përhershëm.
Si mund ta reduktoj shpejt rezistencën ndaj insulinës?
Ushtrimi është një nga mënyrat më të shpejta dhe më efektive për të kthyer rezistencën ndaj insulinës. Humbni peshë, veçanërisht rreth mesit. Humbja e peshës rreth barkut jo vetëm që përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, por gjithashtu ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Miratoni një dietë me proteina të lartë dhe me pak sheqer.
Cilat ushqime ndihmojnë në kthimin e rezistencës ndaj insulinës?
Shkëmbimi i yndyrave të ngopura dhe trans me yndyrna të shëndetshme mund të ulë rezistencën ndaj insulinës. Kjo do të thotë më pak mish, bulmet me yndyrë të plotë, dhe gjalpë, dhe më shumë vaj ulliri, luledielli dhe susami. Qumësht me pak yndyrë. Me qumësht me pak yndyrë dhekos i thjeshtë, pa yndyrë, ju merrni kalcium, proteina dhe më pak kalori.
A janë vezët të dëmshme për rezistencën ndaj insulinës?
Sot, shumë nutricionistë rekomandojnë të hani vezë sepse ato ngopin dhe mund të ndihmojnë në humbjen dhe menaxhimin e peshës; pesha e shëndetshme është e dobishme për njerëzit me diabet sepse redukton rezistencën ndaj insulinës.
