Përfitimi kryesor i kryerjes së shtytjeve të rënies është ndërtimi i muskujve të fortë të sipërm të gjoksit. Në një shtytje të rënies, krahët tuaj shtyhen lart dhe largohen nga busti juaj. Kjo lëvizje punon në pjesën e sipërme të këmbës dhe muskujt në shpatullat tuaja. Kur bëhen rregullisht, refuzimi i shtytjeve do të ndihmojë në rritjen e forcës së përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
A janë më të mira shtytjet me prirje apo rënie?
Takeaway: Me Push-ups refuzues muskujt tuaj punojnë më shumë, por shtytjet e pjerrëta do t'ju japin një shans për të synuar më mirë pjesën e poshtme të gjoksit. Përqafo të gjitha variacionet Push Up!
A janë të këqija shtytjet e rënies për shpatullat?
Përveç rritjes së aktivizimit të pjesës së sipërme të gjoksit, refuzoni shtytjet gjithashtu detyroni pjesën e përparme të shpatullave tuaja -- të njohura si deltoidet e përparme -- të punojnë më intensivisht se ata do të bëjnë një shtytje të rregullt. Kjo i bën shtytjet e rënies një ushtrim efektiv të shpatullave.
Sa peshë trupore ngrini me një shtytje në rënie?
Fatmirësisht për adhuruesit e fitnesit, Instituti Cooper zbuloi se ju mbështesni 69,16 për qind të peshës suaj trupore në pozicionin lart të një shtytjeje, dhe 75,04 për qind në pozicionin poshtë.
A ndihmon bërja gjysmë shtytjeje?
gjysmë shtytjeje është një ushtrim kalistenik që synon kryesisht gjoksin dhe në një shkallë më të vogël synon gjithashtu barkun, pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat dhe tricepsin. … gjysmë shtytje është një ushtrim për ata me një nivel fillestar të aftësisë fizikedhe përvojë ushtrimesh.
