Kur shtrëngoni dhe lëshoni muskujt e të pasmeve tuaja, d.m.th., gluteus maximus, medius dhe minimus do të ndihmojë vetëm në forcimin e tyre , por nuk do t'ju bëjë prapa dukeni më voluminoze ose me kontur. Megjithatë, mbani në mend se muskujt tuaj gluteal muskujt gluteal Muskujt gluteal, të quajtur shpesh glute, janë një grup prej tre muskujsh që përbëjnë rajonin gluteal të njohur zakonisht si mollaqe: gluteus maximus. gluteus medius dhe gluteus minimus. Të tre muskujt e kanë origjinën nga ilium dhe sakrum dhe futen në femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Muskujt_gluteal
Muskujt gluteal - Wikipedia
duhet të jeni të shëndetshëm përpara se të filloni të shtrydhni të pasmet.
A mund të ndërtoni muskuj duke shtrënguar?
Mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të ndërtuar forcë. Përkulja e muskujve njihet më saktë si tkurrja e muskujve, sepse kur përkulni muskujt, ju krijoni tension që përkohësisht i bën fibrat muskulore më të vogla ose të tkurra. … Ky tension është një shembull se si përkulja e muskujve tuaj mund të ndihmojë për t'i bërë ata më të fortë.
A bën ndonjë gjë shtrëngimi i faqeve të prapanicës?
"Mendoni të 'shtrydhni' ose 'shtrëngoni' faqet tuaja të pasme së bashku, pa i lejuar ijet tuaja të ecin përpara. Duke kontraktuar në mënyrë izometrike muskujt në majë të një squat ose ngritjeje vdekje angazhoni bërthamën tuaj duke mbajtur ijet në nivel dhe shtyllën kurrizorenë një pozicion të sigurt, neutral."
A është e keqe shtrëngimi i barkut tuaj?
Shtypja e glutes mund t'i bëjë ato më të dobëta dhe më të vështira që dyshemeja e legenit tuaj të përgjigjet kur keni vërtet nevojë për të! … Për një udhëtim të shkurtër, t'i mbani të shtrënguara ato muskuj të trashë është në rregull, por mbajtja e tyre të shtrënguara gjatë gjithë ditës krijon një problem të vërtetë, veçanërisht për urinimin e teshtitjes. Kur shtrëngoni, ju fut prapanicën.
A djeg kalori shtrëngimi i këmbës?
Ajo djeg më shumë se 300 kalori në orë! Shtrëngimet diskrete, por efektive, përfshijnë thjesht shtrëngimin sa më të ngushtë të zorrëve dhe mbajtjen e tkurrjes për disa sekonda.
