9 lëvizjet më të mira për të tonifikuar stomakun tuaj
- Gjysmë ngritje. Ky është një ushtrim i shkëlqyer për ndërtimin e bazës. …
- Dërrasa. Gjithçka ka të bëjë me formën. …
- Ngritje këmbësh të varura. Me siguri keni parë shumë njerëz që e bëjnë këtë në palestër. …
- Rritje gjuri me rrëshqitës. …
- Përdorimi i rrotave Ab. …
- Kërcim kabllosh. …
- Lëvizje komplekse të rënda. …
- Insektet e vdekura.
Sa kohë duhet për të tonifikuar stomakun?
Këshilli Amerikan për Ushtrimet thotë se një humbje prej 1 për qind e yndyrës trupore në muaj është e sigurt dhe e arritshme. Duke pasur parasysh atë matematikë, një gruaje me yndyrë mesatare trupore mund t'i duhen rreth 20 deri në 26 muaj për të arritur sasinë e duhur të humbjes së yndyrës për abs me gjashtë pako. Burri mesatar do të ketë nevojë për rreth 15 deri në 21 muaj.
Si mund ta shtrëngoj barkun tim të dobët?
Ushtrimet e stërvitjes së rezistencës dhe forcës, të tilla si squats, dërrasat, ngritjet e këmbëve, ngritjet vdekjeprurëse dhe kërcitjet e biçikletës ju ndihmojnë të krijoni një zonë të përcaktuar të barkut. Shtrëngoni lëkurën e barkut me masazhe dhe scrubs. Masazhoni rregullisht lëkurën në stomak me vajra që nxisin formimin e kolagjenit të ri në trupin tuaj.
Si ta shpëtoni shpejt qepin e poshtëm të barkut?
6 mënyra të thjeshta për të humbur dhjamin nga barku, bazuar në shkencë
- Shmangni sheqerin dhe pijet e ëmbla me sheqer. Ushqimet me sheqer të shtuar janë të dëmshme për shëndetin tuaj. …
- Hani më shumë proteina. Proteina mund të jetë makronutrienti më i rëndësishëm për humbjen e peshës. …
- Hani më pak karbohidrate. …
- Hani ushqime të pasura me fibra. …
- Ushtrohuni rregullisht. …
- Gjurmoni marrjen e ushqimit.
Cilat ushqime ndihmojnë në shtrëngimin e stomakut?
Tetë ushqime të shijshme që ndihmojnë në luftimin e dhjamit në bark
- Ushqime që luftojnë dhjamin në bark.
- Avokado.
- banane.
- Kos.
- Berries.
- Qumësht i skremuar me çokollatë.
- Çaj jeshil.
- Qitrus.
