Një dozë fillestare e sigurt për të rriturit është ndërmjet 0,5 miligram dhe 5 miligram melatonin. Të rriturit e moshuar mund të gjejnë doza më të ulëta, duke filluar me 0.1 miligram, si të sigurta dhe efektive. Fëmijët nuk duhet të marrin melatonin nëse nuk rekomandohet nga një mjek.
A është e keqe të marrësh 10 mg melatonin çdo natë?
Është e sigurt për të marrë suplemente melatonine çdo natë, por vetëm për një afat të shkurtër. Melatonin është një hormon natyror që luan një rol në ciklin tuaj gjumë-zgjim. Ajo sintetizohet kryesisht nga gjëndra pineale e vendosur në tru. Melatonina lirohet si përgjigje ndaj errësirës dhe shtypet nga drita.
A është mirë 50 mg melatonin?
Melatonin është përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve, dhe shumë njerëz nuk do të përjetojnë komplikime të mëdha kur marrin shumë. Megjithatë, një mbidozë mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme. Mbajeni dozën tuaj jo më shumë se 1 deri në 3 mg në natë.
A është e sigurt 30 mg melatonin?
Simptomat e mbidozës së melatoninës
Është e rëndësishme të theksohet se nuk ka një dozë "të sigurt" të melatoninës. Në përgjithësi, një dozë për të rriturit mendohet të jetë midis 1 dhe 10 mg. Dozat afër shenjës 30 mg zakonisht konsiderohen të dëmshme.
A janë 6 mg melatonin shumë?
Për fëmijët, AAP thotë se doza duhet të mbetet e ulët (midis 0,5 dhe 1 miligram), duke kufizuar në jo më shumë se 3 deri në 6 miligramë melatonin. Doza maksimale për të rriturit varion nga 5 në 10miligramë.
