Squat është ushtrimi thelbësor në palestër për forcën e trupit të ulët. … Ndërsa gjysma-squats dhe çerek-squats mund të duken të zakonshme në palestër një mbledhje e plotë do t'i funksionojë me të vërtetë barkut ose bërthamës tuaj. Push-Up. Një shtytje jo vetëm që ju ndihmon të keni një pjesë të sipërme të trupit më të fortë, por edhe një pjesë të mesme më të fortë dhe më të përcaktuar.
Çfarë bëjnë squats për barkun tuaj?
Kur kryeni një squat, barku juaj dhe bërthama përballen me tension të vazhdueshëm. Përpara se të shkoni nga pozicioni në këmbë në squat, barku juaj ndërton tension në pjesën e poshtme të trupit tuaj të sipërm. Ky tension ju pengon të rrëzoheni, në mënyrë që të mos përkuleni siç do të shtrinit për gishtat e këmbëve.
A ndihmojnë squats në humbjen e yndyrës në bark?
Squats. Po, ky element kryesor i ditës së këmbës është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar me të gjithë trupin tuaj, duke forcuar forcën e këmbës dhe duke ndërtuar një mes të fortë. Gjithashtu do të djeg më shumë kalori sesa që mendoni dhe do të rrisë metabolizmin tuaj shumë më tepër sesa, të themi, kaçurrelat.
A funksionojnë squats në thelbin tuaj?
Përveç pjesës së poshtme të trupit, squat synon gjithashtu muskujt tuaj të qendrës. Këta muskuj përfshijnë rectus abdominis, obliques, abdominis transversal dhe erector spinae. Nëse bëni një mbledhje me shpinë ose mbledhje sipër kokës, do të punoni gjithashtu muskujt e shpatullave, krahëve, gjoksit dhe shpinës.
A e bëjnë squats barkun tuaj më të madh?
Bërthama stërvitet sa herë që kryeni një ngritje komplekse si ngritje vdekjeje ose squat. Trajnimi i izolimit bazë mund të rezultojë nëhipertrofi e tepruar e bërthamës dhe e bën pjesën e mesme tuaj në mënyrë disproporcionale më të madhe. Në fakt, stërvitja e çdo muskuli në izolim është një ide e keqe në përgjithësi.
