Merrni tabletën 1 deri në 2 orë para gjumit. Kjo është për shkak se ilaçit i duhen disa orë për të filluar punën. Merrni melatonin pas ushqimit.
A duhet marrë melatonina me stomak bosh?
Melatonin absorbohet më mirë kur merret me stomak bosh. Shmangni pijet alkoolike gjatë marrjes së melatoninës, pasi kjo mund të rezultojë në rritjen e efekteve anësore. Përdorni dozën më të ulët të mundshme të melatoninës që funksionon mirë për ju.
Si duhet të marr melatonin për rezultate më të mira?
Përdorni suplementet e gjumit melatonin me mençuri dhe siguri.
Merrni 1 deri në 3 miligramë dy orë para gjumit. Për të lehtësuar vonesën, provo të marrësh melatoninë dy orë para gjumit në destinacionin tënd, duke filluar disa ditë para udhëtimit.
A ka ndonjë gjë që nuk duhet të merrni me melatonin?
Melatonin mund të shkaktojë përgjumje dhe përgjumje. Medikamentet që shkaktojnë përgjumje quhen qetësues. Marrja e melatoninës së bashku me medikamente qetësuese mund të shkaktojë shumë përgjumje. Disa medikamente qetësuese përfshijnë clonazepam (Klonopin), lorazepam (Ativan), fenobarbital (Donnatal), zolpidem (Ambien) dhe të tjerë.
Në cilën orë të ditës duhet të merrni melatonin?
Kur të merrni melatonin
Rekomandohet të merrni melatonin 30 deri në 60 minuta para gjumit. Kjo për shkak se melatonina zakonisht fillon të punojë pas 30 minutash, kur nivelet në gjakun tuaj rriten.
