Zgjatja me pengesa Është lëvizja ku njëra këmbë shtrihet përpara dhe tjetra është e përkulur në mënyrë të sikletshme pas jush. Përkulja e këmbës jo të shtrirë pas trupit tuaj vendos një stres të madh në strukturat stabilizuese të gjurit, thotë Richey, rreth arsyes pse shtrirja me pengesa nuk është aq e nxehtë.
Çfarë zgjat një shtrirje me pengesa?
Kjo lëvizje do të zgjasë ijet, kërdhokullat, pjesa e brendshme e kofshëve dhe pjesa e poshtme e shpinës. Gjithçka që ju nevojitet është një sipërfaqe e sheshtë dhe një dyshek joga. Filloni këtë lëvizje duke u ulur dhe duke vendosur njërën këmbë përpara trupit tuaj, duke përkulur gjurin në një kënd 90 gradë, duke e drejtuar këmbën nga brenda ndërsa gjuri është vendosur nga jashtë.
A është e keqe shtrirja me pengesa?
Penguesi stretch, majtas, është një vrasës i gjurit. Nëse nuk jeni Gumby, shtrirja e kuadrateve kur jeni në anën tuaj, djathtas ose kur qëndroni në këmbë është shumë më e sjellshme me trupin. Jo, jo, jo! Kjo ulje e vjetër, majtas, ju streson shtyllën kurrizore. Vendosja e krahëve në kraharor, djathtas, dhe vetëm 30 gradë e bën absin më të sigurt.
Çfarë streçesh janë të këqija?
KATËR TEKNIKA TË DËMSHME TË SHTRIRJES PËR TË SHMANGËN
- Stretching invers. Pengesat e vjetra shtrihen, ku njëra këmbë shtrihet drejt përpara trupit dhe këmba tjetër është e përkulur nën trup, zakonisht rezulton në dhimbje gjuri. …
- Mbajtja e shtrirjes (shumë gjatë) …
- Kërcim gjatë shtrirjes.
Çfarë lloj shtrirjeje duhet shmangur?
StatikeShtrirjagjithashtu kufizon aftësinë tuaj të kërcimit, tregon studimi i tij. Ndërsa muskujt e tendosur, të pashtrirë të ijeve dhe të pjesës së sipërme të këmbës ndihmojnë që këmbët tuaja të këputen kur bëni hapa ose kërceni, muskujt e shtrirë u mungon e njëjta elasticitet - dhe kështu mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur më herët gjatë një vrapimi të gjatë, sugjeron studimi i tij.
