Enjtje e lehtë
- Pushoni dhe mbroni një zonë të lënduar. …
- Ngrini zonën e lënduar ose të lënduar mbi jastëkë ndërsa vendosni akull dhe sa herë që jeni ulur ose shtrirë. …
- Shmangni uljen ose qëndrimin në këmbë pa lëvizur për periudha të gjata kohore. …
- Një dietë me pak natrium mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes.
Si e bëni që ënjtja të ulet shpejt?
Vendosja e një pako akulli ose kompresë e ftohtë për një dëmtim është mënyra më e shpejtë për të përballuar ënjtjen e menjëhershme. Ndihmon në reduktimin e ënjtjes duke kufizuar rrjedhjen e gjakut në zonë dhe duke ngadalësuar metabolizmin qelizor. Sistemet e terapisë së ftohtë dhe banjat me akull janë metoda të tjera që mund të përdorni për të aplikuar të ftohtë në zonë.
Çfarë e redukton natyrshëm ënjtjen?
Këtu janë 10 për të provuar
- Pini 8 deri në 10 gota ujë në ditë. …
- Blini çorape me ngjeshje. …
- Luteni në një banjë të ftohtë me kripë Epsom për rreth 15 deri në 20 minuta. …
- Ngrini këmbët tuaja, mundësisht mbi zemrën tuaj. …
- Lëviz! …
- Suplementet e magnezit mund të jenë të dobishme për disa njerëz. …
- Bëni disa ndryshime dietike. …
- Hube peshë nëse je mbipeshë.
Për sa kohë duhet të ulet ënjtja?
Pasi keni pësuar një dëmtim, ënjtja zakonisht përkeqësohet gjatë dy deri në katër ditët e para. Më pas mund të zgjasë për deri në tre muaj ndërsa trupi përpiqet të shërohet. Nëse ënjtja zgjat më shumë se kaq, terapisti juaj fizik ose mjeku mund të kenë nevojë të marrin njëvështrim më i afërt për të përcaktuar shkakun e shërimit të vonuar.
Si mund ta zvogëloj ënjtjen në 24 orë?
Nëse keni pasur një dëmtim të fundit (brenda 48 orëve të fundit) ku ënjtja është një problem, duhet të përdorni akull. Paketat e akullit mund të ndihmojnë në minimizimin e ënjtjes rreth lëndimit, zvogëlimin e gjakderdhjes në inde dhe zvogëlimin e spazmës dhe dhimbjes së muskujve. Paketat e akullit përdoren shpesh pasi kanë ndodhur lëndime si ndrydhjet e kyçit të këmbës.
