Përmbledhje. Somnifobia shkakton ankth dhe frikë ekstreme rreth mendimit për të shkuar në shtrat. Kjo fobi njihet edhe si hipnofobia, klinofobia, ankthi i gjumit ose frika e gjumit. Çrregullimet e gjumit mund të shkaktojnë ankth rreth gjumit.
Si mund të mos kem frikë gjatë natës?
Bazat:
- Shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes.
- Mos hani ose pini asnjë kafeinë në katër deri në pesë orë para gjumit.
- Rrezistojini dëshirës për të fjetur.
- Shmangni ushtrimet dy orë para gjumit.
- Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të errët.
- Kufizoni aktivitetet tuaja në dhomën tuaj të gjumit dhe seksit.
A mund të keni sulme ankthi në gjumë?
Sulmet e panikut
Nata (natë) mund të ndodhin pa ndonjë shkaktar të dukshëm dhe t'ju zgjojnë nga gjumi. Ashtu si me një sulm paniku gjatë ditës, mund të përjetoni djersitje, rrahje të shpejta të zemrës, dridhje, gulçim, frymëmarrje të rënduar (hiperventilim), skuqje ose të dridhura dhe një ndjenjë dënimi të afërt.
Cili është rregulli 3 3 3 për ankthin?
Nëse ndjeni se po vjen ankthi, bëni një pauzë. Shikoni përreth jush. Përqendrohuni në vizionin tuaj dhe në objektet fizike që ju rrethojnë. Më pas, emërtoni tre gjëra që mund të shihni në mjedisin tuaj.
Çfarë është ankthi i gjumit?
Ankthi i gjumit është një ndjenjë stresi ose frike për të fjetur. Ankthi është çrregullimi më i zakonshëm i shëndetit mendor nëHulumtimet në SHBA sugjerojnë se shumica e njerëzve me çrregullime të shëndetit mendor si ankthi gjithashtu kanë një formë të ndërprerjes së gjumit.
